Tips para dormir mejor

Dormir lo que tu cuerpo y tu mente necesitan te ayudará a controlar mejor tu apetito y sobre todo a mantener un peso saludable.

¿Sufres insomnio? ¿Sientes que no has descansado suficiente por las mañanas al despertarte?

Normalmente no le damos la importancia que tiene al hecho de dormir bien y suficiente. La falta de sueño puede afectar al equilibrio de las hormonas de nuestro cuerpo. El equilibrio hormonal es de vital importancia para abordar con éxito la obesidad.

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No dormir bien tiene muchas variantes, ya sea dormir menos de 8 horas, despertarse durante la noche o tener problemas para conciliar el sueño. A través de estos trucos puede que mejores lo que esté dificultando tu sueño.

  • Crea rutinas
      • Levántate a la misma hora.
      • Siestas de 20 o 30 minutos para mejorar el humor.
      • Beba un vaso de leche o manzanilla antes de acostarte.
    • No
      • Siestas demasiado largas que te quiten el sueño por la noche
      • Comer antes de irse a dormir.
      • Beber alcohol
      • Fumar antes de dormir
  • Relájate antes de dormir
      • Lee un libro o escucha la radio.
      • Haz ejercicios de relajación.
      • Pon música especial para dormir.
    • No
      • Ejercicio dos horas antes de dormir.
      • Pensar en cosas que te angustien.
  • Prepara tu habitación
      • El dormitorio debe estar oscuro, en silencio y ordenado.
      • Los tapones para los oídos pueden aislarte del ruido si fuera necesario.
      • Pon un difusor con aceites relajantes.
    • No
      • Usar la cama para otras actividades que no sea dormir.
      • Comer en la cama.
      • Ver el televisor, ordenador o móvil 30 min antes de acostarse.
      • Discutir en la cama.

Si después de llevar a cabo todos estos consejos sigues sin poder conciliar bien el sueño, puedes probar a:

  • Si después de 15 minutos no se ha podido dormir sal de la cama y haz alguna actividad relajante, como meditar.
  • Realiza bastante actividad durante el día, aunque sea ir caminando a trabajar o simplemente estar de pie y no tanto sentado.
  • Habla con tu médico, puede ayudarte.
  • Haz un seguimiento de tu sueño, puede ayudarte a detectar qué es lo que no te deja dormir.

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