Alimentos imprescindibles en tu dieta

La importancia de seguir unos buenos hábitos alimentarios es básico para un buen control de peso y para ello debemos partir de lo básico, conocer qué beneficios nos aportan estos alimentos.

Vamos a repasar algunas de las verduras estrella que debe incluir nuestra dieta:

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Tomate

Un gran aliado para complementar nuestras comidas ya que es muy versátil y además es diurético.

  • Aporta Vitamina A, C y K.
  • Reduce el colesterol y los triglicéridos.
  • Previene problemas de corazón.
  • Mantiene el intestino sano.
  • Disminuye la hipertensión.

Zanahoria

Una verdura un poco olvidada que nos puede aportar infinidad de beneficios.

  • Aporta Vitamina A
  • Regula la tensión arterial
  • Potente anticancerígeno
  • Retrasa el envejecimiento
  • Favorece la digestión

Pimiento

Al igual que el tomate es una verdura diurética que nos ayudará a eliminar la retención de líquidos.

  • Aporta Vitamina C y A
  • Bajo contenido en azúcar y alto en nutrientes
  • Favorece el sistema circulatorio
  • Previene el colesterol
  • Combate el estreñimiento
  • Retrasa el envejecimiento

Pepino

Otro de los vegetales olvidados y que aporta muchos más beneficios para nuestra salud de lo que pensamos, sobre todo relacionados con la piel.

  • Fuente de Vitamina A, C, E y K
  • Contiene potasio y magnesio
  • Favorece el sistema cardiovascular
  • Antiinflamatorio natural
  • Ayuda a eliminar toxinas
  • Diurético

Brócoli

Una verdura que ha ido ganando protagonismo ya que es ideal para perder peso gracias a su alto contenido en nutrientes y muy bajo en calorías.

  • Regula el colesterol y la hipertensión
  • Fuente rica en ácido fólico
  • Previene ciertos tipos de cáncer
  • Rico en fibra
  • Antioxidante

Calabaza

Aprovecha ahora que es temporada y te ayudará a combatir infecciones.

  • Aporta Vitamina A, E y C
  • Favorece el sistema inmunitario
  • Ayuda a perder grasa corporal
  • Favorece la saciedad
  • Ayuda a la formación de colágeno
  • Alto contenido en fibra.

Siempre nos han dicho que debemos comer al menos 3 piezas de fruta al día, ahora sabemos porque:

Aguacate

Aunque no lo parezca es una fruta y actualmente existen millones de recetas que nos ayudarán a introducir este gran alimento.

  • Aporta Vitamina A y E
  • Benefician nuestra salud ocular
  • Reduce el colesterol
  • Mejora la salud cardiovascular
  • Controla la tensión arterial
  • Mejora el tránsito intestinal

Plátano

Una de las frutas estrella.

  • Aporta Vitamina C, B6 y folatos
  • Ayuda a mantener el ritmo cardíaco
  • Fuente de potasio
  • Mejora el estrés
  • Combate la anemia
  • Regula la hipertensión

Kiwi

Tiene un alto contenido en potasio por lo que las personas con problemas renales no deberían consumirlo.

  • Aportan Vitamina C
  • Mejoran la digestión y el tránsito intestinal
  • Favorecen el sistema inmunitario
  • Combaten la anemia
  • Diurético

Arándanos

Aprovecha la temporada de verano, te ayudará a lucir una piel mucho más fresca.

  • Ricos en Vitamina C
  • Reducen el riesgo de Diabetes tipo 2
  • Mejoran la salud cardiovascular
  • Previenen infecciones de orina
  • Potente antioxidante

Cerezas

Se aconsejan para reducir el dolor muscular y de tendones.

  • Aportan Vitamina A, C, E, hierro y magnesio
  • Disminuye el riesgo de diabetes
  • Antiinflamatorio natural
  • Mejoran la salud cerebral
  • Antioxidantes
  • Diuréticos

Naranjas

Gracias a su bajo índice glucémico, se recomienda mucho para la prevención de la diabetes.

  • Aporta Vitamina C
  • Mejora la memoria y los trastornos de sueño
  • Ricas en ácido fólico
  • Antioxidantes
  • Reducen los triglicéridos y el colesterol
  • Mejora la inflamación crónica

Ahora que ya conoces los beneficios que pueden aportar estos alimentos en tu salud será mucho más fácil empezar a crear buenos hábitos alimentarios e ir avanzando en tu control de peso junto a tu médico y especialistas en sobrepeso.

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