La importancia de seguir unos buenos hábitos alimentarios es básico para un buen control de peso y para ello debemos partir de lo básico, conocer qué beneficios nos aportan estos alimentos.
Vamos a repasar algunas de las verduras estrella que debe incluir nuestra dieta:
Tomate
Un gran aliado para complementar nuestras comidas ya que es muy versátil y además es diurético.
- Aporta Vitamina A, C y K.
- Reduce el colesterol y los triglicéridos.
- Previene problemas de corazón.
- Mantiene el intestino sano.
- Disminuye la hipertensión.
Zanahoria
Una verdura un poco olvidada que nos puede aportar infinidad de beneficios.
- Aporta Vitamina A
- Regula la tensión arterial
- Potente anticancerígeno
- Retrasa el envejecimiento
- Favorece la digestión
Pimiento
Al igual que el tomate es una verdura diurética que nos ayudará a eliminar la retención de líquidos.
- Aporta Vitamina C y A
- Bajo contenido en azúcar y alto en nutrientes
- Favorece el sistema circulatorio
- Previene el colesterol
- Combate el estreñimiento
- Retrasa el envejecimiento
Pepino
Otro de los vegetales olvidados y que aporta muchos más beneficios para nuestra salud de lo que pensamos, sobre todo relacionados con la piel.
- Fuente de Vitamina A, C, E y K
- Contiene potasio y magnesio
- Favorece el sistema cardiovascular
- Antiinflamatorio natural
- Ayuda a eliminar toxinas
- Diurético
Brócoli
Una verdura que ha ido ganando protagonismo ya que es ideal para perder peso gracias a su alto contenido en nutrientes y muy bajo en calorías.
- Regula el colesterol y la hipertensión
- Fuente rica en ácido fólico
- Previene ciertos tipos de cáncer
- Rico en fibra
- Antioxidante
Calabaza
Aprovecha ahora que es temporada y te ayudará a combatir infecciones.
- Aporta Vitamina A, E y C
- Favorece el sistema inmunitario
- Ayuda a perder grasa corporal
- Favorece la saciedad
- Ayuda a la formación de colágeno
- Alto contenido en fibra.
Siempre nos han dicho que debemos comer al menos 3 piezas de fruta al día, ahora sabemos porque:
Aguacate
Aunque no lo parezca es una fruta y actualmente existen millones de recetas que nos ayudarán a introducir este gran alimento.
- Aporta Vitamina A y E
- Benefician nuestra salud ocular
- Reduce el colesterol
- Mejora la salud cardiovascular
- Controla la tensión arterial
- Mejora el tránsito intestinal
Plátano
Una de las frutas estrella.
- Aporta Vitamina C, B6 y folatos
- Ayuda a mantener el ritmo cardíaco
- Fuente de potasio
- Mejora el estrés
- Combate la anemia
- Regula la hipertensión
Kiwi
Tiene un alto contenido en potasio por lo que las personas con problemas renales no deberían consumirlo.
- Aportan Vitamina C
- Mejoran la digestión y el tránsito intestinal
- Favorecen el sistema inmunitario
- Combaten la anemia
- Diurético
Arándanos
Aprovecha la temporada de verano, te ayudará a lucir una piel mucho más fresca.
- Ricos en Vitamina C
- Reducen el riesgo de Diabetes tipo 2
- Mejoran la salud cardiovascular
- Previenen infecciones de orina
- Potente antioxidante
Cerezas
Se aconsejan para reducir el dolor muscular y de tendones.
- Aportan Vitamina A, C, E, hierro y magnesio
- Disminuye el riesgo de diabetes
- Antiinflamatorio natural
- Mejoran la salud cerebral
- Antioxidantes
- Diuréticos
Naranjas
Gracias a su bajo índice glucémico, se recomienda mucho para la prevención de la diabetes.
- Aporta Vitamina C
- Mejora la memoria y los trastornos de sueño
- Ricas en ácido fólico
- Antioxidantes
- Reducen los triglicéridos y el colesterol
- Mejora la inflamación crónica
Ahora que ya conoces los beneficios que pueden aportar estos alimentos en tu salud será mucho más fácil empezar a crear buenos hábitos alimentarios e ir avanzando en tu control de peso junto a tu médico y especialistas en sobrepeso.
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