Nutrición Deportiva, ¡mejora tu rendimiento!
16 July 2019
Cristina B.
08:38
Ariel M.
complicado conseguir un coco
11:27
Cristina B.
Tienes otras muchas opciones Ariel
21:59
17 July 2019
Lala M.
Gracias Cristina
05:23
Jordi B.
Gracias Cristina
12:11
Tatiana M.
hola Cristina que alimentos deben de ser esenciales en mi dieta para obtener masa corporal
13:48
Cristina B.
Buenas Tatiana!
19:24
Cristina B.
No hay alimentos en concreto, lo que tienes que intentar es comer más calorias de las que gastas
19:25
Cristina B.
Y que sea una alimentación saludable
19:25
Cristina B.
Por ejemplo puedes enriquecer tu alimentación con grasas saludables como frutos secos, aguacate, aceite de oliva...
19:25
Cristina B.
Y sobretodo es importante también el ejercicio, que sueles hacer?
19:26
Cristina B.
Chicos, os adjunto un articulo dónde tuve el gusto de participar sobre como evitar el golpe de calor durante los entrenos
19:31
Cristina B.
https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a28359136/como-detectar-golpe-calor/
19:31
19 July 2019
Ana
Hola 🙋
10:51
Cristina B.
Bienvenida Ana!
10:53
Adri G.
Hola buenas tardes
10:53
Cris
Hola!
11:34
Cris
Cristina yo hago deporte porque me divierte pero también para adelgazar. Mi duda es: que suplementos puedo tomar cuando hago bici pero que no sean bombas!!!
11:35
Adri G.
Cuanta carrera a la semana mínimo para adelgazar?
11:35
Adri G.
Yo soy corredor amateur
11:35
Cristina B.
Bienvenidos!
11:36
Cristina B.
Adri, dependerá de la ingesta que tengas
11:36
Cristina B.
Si haces un déficit calórico no hay mínimo de correr, será simplemente una ayuda extra
11:37
Cristina B.
Pero lo importante es la combinación de alimentación correcta + deporte
11:37
Cristina B.
Que estas haciendo actualmente? Cuantos días?
11:37
Adri G.
Ah vale gracias
11:37
Cristina B.
Cris, suplementos para adelgazar?
11:37
Adri G.
Elíptica hago
11:37
Adri G.
Ya que quiero retomar el correr q llevo varios meses q no salgo
11:38
Adri G.
Intento hacer casi todos los días la elíptica
11:38
Cristina B.
Cuánto rato haces o que tipo de entreno?
11:39
Adri G.
Bici elíptica
11:39
Adri G.
Mínimo ahora hago 30 min
11:39
Adri G.
Porque estaba con antibiótico y no hice durante dos semanas q duro
11:39
Adri G.
Duró *
11:40
Cristina B.
Vale!
11:40
Cristina B.
Esto podrías comentarlo con algún entrenador pero igual también te iría bien hacer alguna rutina tipo Hiit en la eliptica
11:40
Cristina B.
para ayudar a la quema de grasa
11:40
Adri G.
Vale
11:41
Adri G.
Realmente todo lo q dudamos al hacer ejercicio es señal de quema de grasa y calorías?
11:43
Chahid
hola
11:47
Cristina B.
Adri, lo que sudamos dices?
11:47
Cristina B.
Hola Chahid!
11:47
Adri G.
Si!!
11:47
Adri G.
Correcto
11:47
Cristina B.
No, no tiene nada que ver el sudor con la grasa
11:53
Cristina B.
El sudor ocurre por el aumento de temperatura y lo que se pierde es agua y minerales
11:53
Chahid
yo creo qur tengo sobre peso
11:53
Chahid
tengo 78kilos
11:53
Cristina B.
Por eso todo lo que se hacia antes de ponerse más ropa para sudar más o incluso paper film no tiene nada de relación con perder más o menos grasa
11:54
Chahid
😭😭😭
11:54
Cristina B.
Cuánto mides Chahid?
11:54
Chahid
altura 1.63
11:54
Chahid
cada dia mas
11:55
Cristina B.
Edad?
11:56
Chahid
edad tengo 27años
11:57
Adri G.
Y cuánto se comienza a perder grasa?
11:57
Cristina B.
Adri no es algo que sea un minuto en concreto
12:03
Cristina B.
La grasa la perderas si hay un deficit calórico, es decir si consumes menos calorias de las que ingieres
12:03
Cristina B.
El deporte te ayuda por un lado a aumentar el gasto energético y también te ayudará a crear un poco de musculo
12:03
Cristina B.
El músculo ayuda a quemar grasa, es la masa más activa del cuerpo
12:03
Cristina B.
Chahid, haces algún tipo de deporte?
12:04
Chahid
nn nada
12:04
Chahid
no se que tengo que hacer o donde empezar
12:05
Cristina B.
Entonces igual puedes ir a algún grupo que sea destinado a la perdida de peso!
12:07
Cristina B.
Si quieres empezar a hacer deporte da igual cual sea
12:07
Cristina B.
Tienes que encontrar algo que te guste y te motive, y a partir de aquí poco a poco irás cogiendo el ritmo
12:07
Chahid
vale
12:08
Adri G.
Yo es que siempre e escuchado q se comienza a perder grasa a partir de cierto tiempo haciendo ejercicio
12:08
Cristina B.
Si, Adri, eso depende de la persona pero lo primero que se gasta son los depósitos de glucogeno
12:20
Cristina B.
Que así a modo reduccionista serian los hidratos de carbono almacenados
12:20
Cristina B.
Y luego ya se usa la grasa como fuente de energía principal
12:20
Cristina B.
Pero depende de la persona será de una manera o de otra
12:21
Raquel O.
Queria perder peso
12:25
Cris
Me refiero a que si necesito tomar barritas o algo, tampoco quiero pasarme
12:26
Cris
Si hago dos horas de bici de montaña por ejemplo
12:26
Cris
Que deberia comer
12:26
Cris
Y beber
12:26
Cristina B.
Raquel, haces algún tipo de deporte? Si no tienes grupo especificos de perdida de peso que te pueden ayudar mucho!
13:21
Cristina B.
Cris, puedes llevarte barritas, las paleobull están muy bien
13:22
Cristina B.
O fruta
13:22
Cristina B.
Y también es muy importante que añadas sales en el agua para ir recuperando las perdidas que tengas, sobretodo en verano!
13:22
Cristina B.
Si quieres te puedo pasar alguna recomendación
13:22
Adri G.
Entonces Cristina, perder calorías es perder grasa? O puedes estar consumiendo calorías y no grasa...
13:23
Raquel O.
Yoo quiero perder peso pero no se cómo hacerlo me puedes ayudar
13:26
Magda S.
Buenos días soy nueva en esto
13:49
Magda S.
Pero quisiera bajar de peso
13:49
Magda S.
Presento mucha ansiedad :(
13:49
Cristina B.
Chicas tenéis grupos especificos de perdida de peso que igual os pueden ayudar más"
14:35
Cristina B.
Haceis algún tipo de deporte?
14:35
Cristina B.
Adri, si hay un deficit calórico estarás perdiendo grasa, lo que hay que asegurarse es de que sea la grasa y no musculo
14:36
Cristina B.
Pero para saber eso tendrías que hacerlo mediante un estudio antropometrico para saber que % de grasa vas perdiendo
14:36
Ivan H.
Cristina muy interesante pero yo me hago el estudio de análisis corporal por bioimpedancia que y
16:00
Ivan H.
como bien sabrás es mucho más completo
16:00
Ivan H.
y a partir del metabolismo basal y el aporte calórico ya creo una dieta
16:02
Raquel O.
Quiero adelgazar
20:59
20 July 2019
Cris
Es fiable lo que sale en la bioimpedancia??
11:25
Cris
¡Raquel yo estoy en un Reto para adelgazar que es genial!
11:25
Cris
En la app
11:25
Katerin S.
cual es
11:40
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Cada vez somos más los asiduos a la práctica de ejercicio físico. Entrenamos por estética, por ocio, por salud, por convicciones... y la nutrición es clave para mejorar intensidad y resultados de los entrenamientos. En este grupo podrás compartir tus rutinas de alimentación, tus dudas, tus trucos en competición...
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Moderador
Cristina Busquets
Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Rovira i Virgili