Ejercicios para el gym
29 December 2019
Nerea
me podrías recomendarme peso para fortalecer los músculos peso 64 kilos y mido 1 ,68
13:06
Ana D.
@Herimar cuanto mides?
22:03
Ana D.
@Nerea con recomendarte peso.. te refieres a que te explique cuánto peso has de movilizar en entrenamiento? o bien que quieres saber cuál sería tu peso ideal?
22:04
30 December 2019
Herimar G.
hola mido 1.60 ana
19:44
31 December 2019
Ana D.
En España está a punto de ser medianoche, aprovecho para desearos a todos/as una feliz entrada y salida de año! y que este 2020 que empieza venga cargado de salud, amor y buenos momentos! 😘🥂🥳
22:12
Jairo
feliz año
23:01
Jairo
pata todos saludos de argentina
23:01
01 January 2020
Jonas P.
hola
18:42
Jonas P.
hoy e echo mucho esfuerzo subiendo la cinta de correr a mí casa puedo aser 20 minutos de andar
18:43
Ana D.
@Jonas si has cogido mucho peso hoy no te olvides de estirar
22:48
Ana D.
y si, esos 20 min perfecto como complemento
22:49
06 January 2020
Ana D.
qué tal equipo?
22:36
Ana D.
cómo va el inicio de año? ya habéis vuelto al gym? o no lo habéis dejado por navidades?
22:36
07 January 2020
Ana M.
hola soy nueva
12:11
Mila N.
hola
14:07
Ana D.
hola! bienvenida!!
22:23
08 January 2020
Claudia J.
hola
03:51
Carolina G.
hola, soy nueva, mido 1.48 y peso 58kg aparte soy diabética, me podrías recomendar algunos ejercicios para bajar de peso
05:38
Carolina G.
tengo 22 años
05:39
Ana D.
si, @Carolina ya estás haciendo algo?
22:50
Ana D.
disculpa @Martin, eliminé sin querer tu mensaje
22:51
Ana D.
te respondo igualmente
22:51
Ana D.
preguntas sobre la ganancia de masa muscular...
22:52
Ana D.
debes comenzar a trabajar en baremos de hipertrofia
22:52
Ana D.
realizando series de entre 8 y 10 repeticiones
22:55
Ana D.
con un peso alrededor del 80% de lo que puedas movilizar
22:57
09 January 2020
Ana D.
qué tal equipo!?
21:50
Ana D.
a menudo preguntáis sobre alimentación para ganar músculo
21:50
Ana D.
hoy voy a compartir con vosotros este ejemplo de menú
21:51
Ana D.
qué os parece?
21:52
Ana D.
21:52
Michael S.
Hola buenas
21:52
Michael S.
Para cenar, en vez de merluza puede ser alguna carne?
21:53
Verónica V.
hola, quiero saber a los cuantos meses se puede aser ejercicios si he tenido una cesarea??
22:12
Ana D.
@Michael eso es solo un ejemplo
22:25
Ana D.
si deseas ayuda personalizada con tus menús puedes contactar con alguno de mis compañeros nutricionistas a través de la app
22:25
Ana D.
estarán encantados de ayudarte 🤗
22:26
Verónica V.
respondan mi pregunta😁
22:26
Ana D.
@Verónica no existe una regla fija para eso, depende de muchos factores
22:26
Ana D.
por ejemplo de cómo haya ido la recuperación, de si ha cicatrizado todo correctamente a la primera, de si sientes dolores en la zona de la cicatriz... etc
22:27
10 January 2020
Susana
Hola buenas es bueno para aumentar los glúteos hacer sentadillas todos los días o que más el musculo?
09:23
Wilian M.
Hola como stn
11:16
David L.
hola qué pasaría si mezclo el gimnasio con el boxeo puedo ponerme fuerte más rápido o es peor ?
12:22
Ana D.
@Susana puedes hacerlas a diario pero ten en cuenta que el músculo se acostumbrará así que es recomendable ir variando para lograr conseguir nuevos objetivos
22:57
Ana D.
@David puedes hacerlo, de hecho el entrenamiento en el gimnasio te servirá para tener una musculatura fuerte de cara a la práctica del boxeo
22:57
Luisa J.
hola,buena tarde,acabo de iniciar el jimnacio quiero aumentar de peso que me recomiendan
23:36
Ana D.
@Luisa puedes decirnos tu peso y estatura?
23:37
Luisa J.
mi pesoo 115libras y mido 5,11 de altura
23:51
Luisa J.
estoy tomando vitamina e,acido folico,vitamina a,omega 3,y una pastilla que se llama ciprigold
23:52
Luisa J.
e inicie el jimnacip diario una hora y media
23:53
Luisa J.
estoy tomando creatina y glutaminas en polvo hecho dos cuchara de cada una en el agua que tomo mientras estoy en el jimacio haciendo ejercisio voy tomando,y cuando regreso a casa me tomo leche la ligo con proteina
23:55
11 January 2020
Ana D.
@Luisa toda esa suplementación de la que hablas la estás tomando bajo la supervisión de un nutricionista?
21:49
Ana D.
de no ser así corres el riesgo de poner en peligro tu salud
21:49
12 January 2020
Bianca Z.
holaa
11:21
Bianca Z.
alguien me podria decir algun ejercicio para tener mas gluteos?
11:21
David P.
pierna todo pierna
14:12
David P.
para quienes quieren engordar menos sexo. Y comer todo el día lo q le gusta. nos sale más caro q los gordos
14:14
Buba D.
Hola
14:15
David P.
para los q quieren adelgazar más aeróbic, comer dos veces al día. si le agarra hambre mandarle líquido. mate (argentino) es muy bueno para calmar el hambre.
14:16
David P.
y mucho sexo o masturbación
14:16
David P.
traspirar mucho
14:16
David P.
van a adelgazar al toque. veo muchos q se matan en el gym y al mes siguen igual o peor. porque se comen todo. Se sacrifican al pedo. Son unos tontos o tontas
14:18
Irgu
hola
22:07
Irgu
ejercicios para tener pierna y abdomen
22:07
Irgu
y glúteos?
22:08
Ana D.
@David P. algunos de tus consejos no tienen fundamento, disculpa que te contradiga. De la alimentación ya hemos hablado otras veces.... las recomendaciones nutricionales básicas indican la importancia de realizar 5 comidas al dia
22:30
Ana D.
las transpiración nos ayudará a la pérdida de líquido, que debe reponerse siempre bebiendo, hay que estar bien hidratados siempre
22:31
Ana D.
te agradecería también @David P. que no utilizases este grupo ni ningún otro para insultar, aunque parezca una simple opinión, mejor si la expresamos sin faltas de respeto, gracias
22:32
Ana D.
@Irgu @Bianca para gluteos tenéis infinidad de posibilidades: sentadillas, lunges, extensiones de pierna desde cuadrupedia, peso muerto, stepper...
22:33
Carlos A.
hola que mas como están todo soy carlos me gustaría tonificar el mi cuerpo como hago soy demasiado delgado que proteínas debo tomar y que ejercicios hacer
23:48
13 January 2020
Jessica
muy buenas noches soy una joven de 29 años madre de 2 niños, estoy en un estado de obesidad peso 83 kilos y mido 1.50 cm...hay momentos en que bajo pero es simplemente que no como pero al hacerlo subo el triple o doble de lo que baje me gustaría saber alguna dieta que no sea cara sea adsesible a mi presupuesto y horarios y rutinas de ejercicios para poder bajar de peso y mantener sin volver a subir
01:27
Ana D.
@Jessica sin duda debes ponerte en manos de un nutricionista para que te ayude con el control de tu alimentación y te elabore una dieta acorde a tus necesidades
01:54
Ana D.
siendo constante tanto con la dieta como con el ejercicio, en tu caso casi diaramente si puede ser, será el modo de evitar esos efectos rebote
01:54
Ana D.
no comer nunca es la opción válida para bajar de peso si no quieres recuperarlo rápidamente después, además de ser muy poco saludable
01:55
14 January 2020
Elmitha D.
hola
21:30
Evelina C.
Buenas
21:33
Corina
tengo 20 años y peso 75 mido 1.50 estoy con obecidad que puedo hacer ?
21:35
15 January 2020
Alondra C.
Hola buenas algún ejercicios para crecer un centímetro 😣
02:14
Rozarioo D.
Buenas soy nueva
04:34
Rozarioo D.
Mido 1.68 peso 70 kl tengo 24 años
04:34
Trini
hola tengo 45 años peso 74 kl y necesito perder peso,el problema mio esque casi todo lo acumulo de cintura hacia arriba y por las piernas y caderas estoy muy delgadita pero en la barriga es donde mas acumulo
07:56
Irgu
hola
20:26
Irgu
alguien sabe cuánto rato tengo q bacer
20:27
Irgu
hacer bicicleta estatica para ver ee
20:27
Irgu
resumt
20:27
Irgu
resultados
20:27
Irgu
lo siento me va mal el móvil
20:27
Ana D.
@Alondra estiramientos, a diario por la mañana y a la noche
21:15
Ana D.
@Irgu depende de cómo sea tu nivel de entrenamiento
21:16
Ana D.
dinos más datos
21:16
Irgu
verás peso 59 y mido 1,65
21:47
Irgu
me gustaría llegar a 55
21:48
Irgu
quiero adelgazar y a la vez tonificar
21:48
Irgu
cuánto rato tendría que hacer "spinning"?
21:48
16 January 2020
Ana D.
la sesión típica de spinning de una clase dirigida es de 45 min @Irgu
22:32
Ana D.
y suele realizarse entre 2 y 3 veces por semana
22:32
Ana D.
combinándolo con otras actividades y ejercicios
22:32
Ana D.
no obstante, desconozco tu nivel inicial
22:33
Ana D.
prueba a pedalear 30 min y vé cómo te encuentras
22:33
Ana D.
tú tienes la bici estática o vas al gym?
22:33
Para participar en el grupo
Descarga gratis

Ejercicios para el gym

Entrenamiento
Si quieres ir al gym y vas perdido con qué entrenamiento hacer o tienes dudas, en este grupo habrá personas que pueden ayudarte con sus experiencias. Además cuenta con el acompañamiento de una entrenadora personal para cualquier duda y orientación.
1499 Miembros - 3066 Mensajes
Moderador
Ana Díaz
Entrenadora Personal especialista en control de peso