{"id":9936,"date":"2021-02-05T08:00:54","date_gmt":"2021-02-05T07:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=9936"},"modified":"2026-05-20T00:30:31","modified_gmt":"2026-05-19T22:30:31","slug":"mal-sueno-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/medicina-general\/mal-sueno-vida\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como un mal sue\u00f1o afecta a la vida"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dedicamos una tercera parte de nuestro tiempo vital a dormir, se ha determinado que <strong>para conseguir un correcto funcionamiento fisiol\u00f3gico la luz solar es un importante factor<\/strong>, ya que nos indica cuando nuestro cuerpo se encuentra m\u00e1s activado y cuando debe de entrar en un periodo de reparaci\u00f3n conjuntamente a la disminuci\u00f3n de luz, esto conforma el ritmo circadiano, que abarca tambi\u00e9n las 5 fases distintivas del sue\u00f1o siendo una de las m\u00e1s importantes la fase REM (Movimientos oculares r\u00e1pidos) y que representa el 25% del ciclo ocurriendo entre los 70 y 90 min de conciliar el sue\u00f1o y que consigue una sensaci\u00f3n de descanso reparadora. La actividad cerebral nocturna puede llegar a ser tan activa como la diurna en estas fases.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nuestro organismo se adapta a la luz solar mediante la testosterona y melatonina<\/strong> que son desencadenantes bioqu\u00edmicos complejos que han demostrado cambiar el ritmo fisiol\u00f3gico de nuestro cuerpo en el descanso. La melatonina es una hormona que act\u00faa regulando el ritmo circadiano, aumentando sus niveles en la etapa de sue\u00f1o y disminuy\u00e9ndolos para despertar. Algunos tratamientos iniciales para tratar la privaci\u00f3n de sue\u00f1o pueden pasar por proporcionar a nuestro cuerpo melatonina de forma artificial antes de pasar directamente a medicaci\u00f3n m\u00e1s agresiva como pueden ser los psicotr\u00f3picos, seg\u00fan indica el Dr. Antoni Esteve del Instituto Ad Salutem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si alteramos el sue\u00f1o hacemos que este sea incompleto ya que interrumpimos su arquitectura en las diferentes fases, por tanto no reparamos, no restauramos y no se consigue la solidificaci\u00f3n de manera correcta de los recuerdos previos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Actualmente estamos acostumbrados a un ritmo trepidante para recuperar este descanso el fin de semana ya que los h\u00e1bitos sociales nos obligan a sacrificar horas de sue\u00f1o entre semana. Pero la idea de que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o durante un largo periodo se puede recuperar el fin de semana es falsa, en los pa\u00edses m\u00e1s avanzados la tendencia es perder horas de sue\u00f1o de forma progresiva y a la larga este hecho condiciona el bienestar del individuo y su salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existe un <strong>aumento considerable de la probabilidad de padecer las siguientes patolog\u00edas<\/strong> con un mal descanso:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Depresi\u00f3n Severa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Infarto de miocardio<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fibromialgia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Artritis reumatoide<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Osteoartritis<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Alzheimer<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La privaci\u00f3n del sue\u00f1o conlleva<\/strong> un cambio en el humor, en la atenci\u00f3n de las personas y en su capacidad de organizaci\u00f3n. En las grandes ciudades esto es incluso peor debido a la toxicidad ac\u00fastica, luminaria, y peor salud ambiental junto al estilo de vida sedentario, por ello es posible tener una mejor calidad de descanso al vivir fuera de una gran ciudad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n afecta al aprendizaje y estabilidad emocional, adem\u00e1s de interactuar sobre el sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed como provocar alteraciones neurol\u00f3gicas y enfermedades cardiometab\u00f3licas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>Un sue\u00f1o correcto<br \/>\n<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li>Potencia nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a protegerte de cualquier agente exterior, as\u00ed como promover un envejecimiento saludable para continuar con un estilo de vida activo. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda al cerebro a organizar mejor la nueva informaci\u00f3n aprendida, solidificando los nuevos recuerdos, aumentando nuestro pensamiento creativo y regulando nuestra sensaci\u00f3n de apetito.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a mejorar la gesti\u00f3n de nuestras emociones.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No olvidemos la siesta pues es recomendable en la etapa postprandial descansar entre 15 a 20 min.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para poder descansar de forma adecuada es importante <strong>practicar una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>, es decir, ser regular en las horas de descanso y momento del d\u00eda para hacerlo desconectando nuestro m\u00f3vil, luz artificial o cualquier otra fuente de distracci\u00f3n, es necesario ser conscientes de la importancia del sue\u00f1o nocturno en nuestras vidas, cuidar que las comidas excesivas, y la falta de ejercicio f\u00edsico no afecten nuestro descanso nocturno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En caso de que a pesar de poner en pr\u00e1ctica lo anterior no se consiga un buen descanso, hay que recordar que solo se debe usar medicaci\u00f3n si es estrictamente necesario para dormir, en caso de necesitar medicaci\u00f3n, <strong>siempre debe ir recomendado por un profesional que pueda proporcionar un asesoramiento previo<\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La privaci\u00f3n del sue\u00f1o conlleva un cambio en el humor, en la atenci\u00f3n de las personas y en su capacidad&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[714],"tags":[10,9,72,105059,6,3092,105057],"class_list":["post-9936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-general","tag-dormir","tag-higiene-del-sueno","tag-mediquo","tag-melatonina","tag-salud","tag-sueno-reparador","tag-testosterona"],"lang":"es","translations":{"es":9936},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9936"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14866,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9936\/revisions\/14866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}