{"id":9749,"date":"2021-01-19T15:17:55","date_gmt":"2021-01-19T14:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=9749"},"modified":"2026-05-15T22:03:38","modified_gmt":"2026-05-15T20:03:38","slug":"relajacion-postural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/psicologia\/relajacion-postural\/","title":{"rendered":"Aprende a realizar la relajaci\u00f3n postural progresiva"},"content":{"rendered":"<p>La relajaci\u00f3n postural progresiva es una de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n m\u00e1s simples y f\u00e1ciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado hoy en d\u00eda que fue desarrollado por <strong>Jacobson en 1939<\/strong>. Es un tipo de relajaci\u00f3n que presenta una orientaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y es esencial la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>El procedimiento <strong>ense\u00f1a a relajar los m\u00fasculos <\/strong>a trav\u00e9s de un proceso de dos <strong>pasos<\/strong>. <strong>Primero se aplica la tensi\u00f3n<\/strong> a ciertos grupos de m\u00fasculos, y <strong>despu\u00e9s se libera la tensi\u00f3n inducida<\/strong> y se dirige la atenci\u00f3n a notar c\u00f3mo los m\u00fasculos se relajan.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-13345 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-1024x341.png\" alt=\"Psicoterapia online. Sesi\u00f3n online psicolog\u00eda. Terapeuta. Ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n, terapia de pareja, problemas, salud mental. Cl\u00ednica de la Salud mental. MediQuo. Sesi\u00f3n psicolog\u00eda 50 minutos, 45 euros.\" width=\"1024\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-1024x341.png 1024w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-300x100.png 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-768x256.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Normas b\u00e1sicas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Debes realizarlo en un lugar tranquilo<\/li>\n<li>Evita los ambientes fr\u00edos o muy calurosos<\/li>\n<li>Emplea una luz tenue<\/li>\n<li>Utiliza ropa c\u00f3moda<\/li>\n<li>Puedes poner un aroma relajante como por ejemplo, el aroma de lavanda<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9751 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Relajaci\u00f3n-muscular-progresiva-de-Jacobson.png\" alt=\"Relajaci\u00f3n muscular progresiva, mediQuo, salud, ejercicio, psicolog\u00eda, chat m\u00e9dico.\" width=\"395\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Relajaci\u00f3n-muscular-progresiva-de-Jacobson.png 395w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Relajaci\u00f3n-muscular-progresiva-de-Jacobson-300x214.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 395px) 100vw, 395px\" \/><\/p>\n<p>Si\u00e9ntate tal y como aparece en la figura de \u00ab<strong>postura de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00ab. Cuando se encuentre c\u00f3modo\/a, tense un grupo de m\u00fasculos, trate de identificar donde siente mayor tensi\u00f3n. <strong>Sigue la siguiente secuencia<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Tensa los m\u00fasculos lo m\u00e1s que pueda.<\/li>\n<li>Nota la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Siente la sensaci\u00f3n que se percibe al relajar esos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por \u00faltimo, cuando tenses una zona, debes mantener el resto del cuerpo relajado.<\/p>\n<p>Empieza por la <strong>FRENTE<\/strong>. Arruga la frente todo lo que pueda. Nota durante unos cinco segundos la tensi\u00f3n que se produce en la misma. Comienza a relajarla despacio, notando c\u00f3mo los m\u00fasculos se van relajando y empieza a sentir la sensaci\u00f3n de falta de tensi\u00f3n en esos m\u00fasculos. Rel\u00e1jalos por completo y recr\u00e9ate en la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n total durante unos diez segundos como m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Cierra los <strong>OJOS<\/strong> apret\u00e1ndolos fuertemente. Debes sentir la tensi\u00f3n en cada p\u00e1rpado, en los bordes interior y exterior de cada ojo. Poco a poco relaja tus ojos tanto como puedas hasta dejarlos entreabiertos. Nota la diferencia entre las sensaciones.<\/p>\n<p>Sigue con la <strong>NARIZ<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>LABIOS<\/strong>. Arruga la nariz, rel\u00e1jala. Arruga los labios, rel\u00e1jalos. Procura que la tensi\u00f3n se mantenga durante unos cinco segundos y la relajaci\u00f3n no menos de diez.<\/p>\n<p>Con el <strong>CUELLO<\/strong> haz lo mismo. Aprieta su cuello tanto como pueda y mant\u00e9nlo tenso. Ve relajando los m\u00fasculos lentamente, concentr\u00e1ndote en la diferencia entre<br \/>\ntensi\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pon tu <strong>BRAZO<\/strong> tal y como aparece en el gr\u00e1fico. Lev\u00e1ntalo, cierra el pu\u00f1o todo lo que puedas y pon todo el conjunto del brazo lo m\u00e1s r\u00edgido posible. Ve bajando el brazo destens\u00e1ndolo. Abre lentamente la mano y deja todo el brazo descansando sobre el muslo. Rep\u00edtelo con el otro brazo.<\/p>\n<p>Haz lo mismo con las <strong>PIERNAS<\/strong>.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s inclina tu <strong>ESPALDA<\/strong> hacia adelante notando la tensi\u00f3n que se produce en la mitad de la espalda. Lleva los codos hacia atr\u00e1s y tensa todos los m\u00fasculos que puedas. Vuelva a llevar la espalda a tu posici\u00f3n original y relaja los brazos sobre los muslos. Vuelve a recrearte en la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n durante un tiempo.<\/p>\n<p>Tensa fuertemente los m\u00fasculos del <strong>EST\u00d3MAGO<\/strong> y repite las sensaciones de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n al distender los abdominales.<\/p>\n<p>Continua con los <strong>GL\u00daTEOS<\/strong> y los <strong>MUSLOS<\/strong>.<\/p>\n<p>Una vez consigas la relajaci\u00f3n de todo tu cuerpo de la forma habitual y despu\u00e9s de haberla practicado durante varios meses intenta relajarte de pie.<\/p>\n<p>Ponte de pie y mant\u00e9n la cabeza recta sobre los hombros. Tensa todo tu cuerpo, aprieta las manos a ambos lados del cuerpo, mete el est\u00f3mago hacia dentro y tensa los muslos, nalgas, rodillas, etc. Despu\u00e9s comienza a relajar los m\u00fasculos desde la cabeza a los pies. De nuevo nota la diferencia entre tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n podr\u00edas realizar esta misma relajaci\u00f3n en una posici\u00f3n tumbado.<\/p>\n<p><b>\u00bfEst\u00e1s listo para comenzar tu viaje hacia el bienestar emocional?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No esperes m\u00e1s. <strong><a href=\"http:\/\/www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental\">Reserva tu sesi\u00f3n hoy mismo<\/a><\/strong> y da el primer paso hacia una vida m\u00e1s equilibrada y saludable. \u00a1Estamos aqu\u00ed para ayudarte!<\/span><\/p>\n<p>Si quieres solicitar tu primera sesi\u00f3n, entra en\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental\">www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental<\/a><\/strong>\u00a0o solicita m\u00e1s informaci\u00f3n escribi\u00e9ndonos en <a href=\"mailto:clinicadelasaludmental@mediquo.com\">clinicadelasaludmental@mediquo.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relajaci\u00f3n postural progresiva es una de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n m\u00e1s simples y f\u00e1ciles de aprender&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[716],"tags":[2274,72,4628,4626,6],"class_list":["post-9749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","tag-ejercicio","tag-mediquo","tag-relajacion","tag-relajacion-progresiva","tag-salud"],"lang":"es","translations":{"es":9749},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9749"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13382,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9749\/revisions\/13382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}