{"id":7795,"date":"2020-06-11T15:00:56","date_gmt":"2020-06-11T13:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=7795"},"modified":"2026-05-16T01:02:35","modified_gmt":"2026-05-15T23:02:35","slug":"hago_dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/nutricion\/hago_dieta\/","title":{"rendered":"Hago dieta pero no adelgazo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?"},"content":{"rendered":"<p>Habitualmente escuchamos a personas que aseguran que por m\u00e1s que hacen dieta con el objetivo de adelgazar, no lo consiguen, y este problema se ha acentuado m\u00e1s durante los meses de confinamiento, donde muchas personas ve\u00edan como su peso aumentaba semana tras semana. \u00bfA qu\u00e9 se debe esta dificultad para perder los kilos extra?\u00a0<strong>Laura Villalta<\/strong>, t\u00e9cnica en diet\u00e9tica, nos lo explica, pon atenci\u00f3n y descubre d\u00f3nde puede estar el problema.<\/p>\n<p>Hay personas que por enfermedades, condiciones o tratamientos farmacol\u00f3gicos pueden ver su peso estancado incluso cuando siguen una dieta baja en calor\u00edas, esto se debe a que si el metabolismo no funciona adecuadamente, o si alg\u00fan medicamento favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, es muy probable que por m\u00e1s que intentes, no logres bajar de peso tan f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p>A excepci\u00f3n de los casos mencionados, sigue habiendo muchas personas que a pesar de estar en condiciones \u00f3ptimas de salud, no logran adelgazar por m\u00e1s que lo intenten, y esto sin duda, es porque algo est\u00e1n haciendo mal.<\/p>\n<p>Sabemos que para lograr una p\u00e9rdida de peso necesitamos un desfase de calor\u00edas entre lo que comemos y lo que consumimos, pero no s\u00f3lo se trata de contar calor\u00edas, tambi\u00e9n hay que contar nutrientes y revisar el origen de las calor\u00edas, ya que por ejemplo, no es lo mismo comer un plato de lentejas con verduras, que una raci\u00f3n de beicon con patatas fritas, aunque pudi\u00e9ramos igualar en calor\u00edas.<\/p>\n<h4>Errores m\u00e1s frecuentes que impiden perder peso<\/h4>\n<ul>\n<li>Abusar de los alimentos light.<\/li>\n<li>Exceder la cantidad en las comidas principales.<\/li>\n<li>Ingerir calor\u00edas en bebidas azucaradas, alcoh\u00f3licas o zumos.<\/li>\n<li>Comer entre horas sin tener en cuenta las calor\u00edas que se ingieren.<\/li>\n<li>Beber poca agua\u00a0 (puede aumentar el apetito)<\/li>\n<li>Exceder la cantidad de aceite a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Abusar de la comida el d\u00eda libre, en el caso que lo haya.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otro de los problemas habituales es encontrar personas que siguen la dieta de un amigo porque \u2013 a \u00e9l le funcion\u00f3-, y aunque es cierto que una mismo dieta puede ser v\u00e1lida para muchas personas, hay que tener en cuenta las posibles diferencias, no ser\u00e1 lo mismo una persona que tiene un trabajo sedentario y que por su naturaleza es tranquila, que una persona que trabaje toda su jornada laboral levantando peso, y adem\u00e1s sea una persona m\u00e1s nerviosa, por ejemplo.<\/p>\n<p>La epidemia del sedentarismo es otra de las grandes causantes de los fracasos en las dietas, ya que esto disminuye las calor\u00edas quemadas a los largo del d\u00eda, y dificulta el d\u00e9ficit energ\u00e9tico. Los trabajos cada vez m\u00e1s sedentarios, las tecnolog\u00edas que nos facilitan la vida, la comodidad de coger el coche para todo, y el confinamiento de los \u00faltimos meses, consiguen que el gasto energ\u00e9tico diario sea mucho inferior. Adem\u00e1s en muchas ocasiones, el estr\u00e9s diario genera una sensaci\u00f3n de cansancio que hace imposible a\u00f1adir una rutina de ejercicio.<\/p>\n<p>Para que tu dieta sea efectiva y no perder el tiempo y la paciencia, es necesario seguir una serie de pautas, que incluyan cambiar el estilo de vida:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer cantidades razonables y reducir las cantidades si es necesario.<\/li>\n<li>No excederse con ning\u00fan alimento incluso si \u00e9ste es \u201csin az\u00facar a\u00f1adido \u201c o \u201clight\u201d.<\/li>\n<li>Realizar alguna actividad f\u00edsica al menos 4 d\u00edas por semana.<\/li>\n<li>Evitar el sedentarismo en la rutina diaria (evitar ascensor, coche etc. cuando sea posible)<\/li>\n<li>Priorizar alimentos saludables a los industriales y procesados aunque contengan las mismas kcal.<\/li>\n<li>Aumentar el consumo de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cualquier persona con buena salud que no baja de peso es porque no consigue que haya desfase entre calor\u00edas ingeridas y gastadas. Y aunque existen algunos mitos como que el estr\u00e9s por s\u00ed mismo aumenta de peso, o que el metabolismo va lento (cuando todo est\u00e1 bien), la realidad es que el exceso de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda, y la falta de ejercicio f\u00edsico son las causas principales del sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n<p>*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habitualmente escuchamos a personas que aseguran que por m\u00e1s que hacen dieta con el objetivo de adelgazar, no lo consiguen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[2878,72,101,6],"class_list":["post-7795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-kilos","tag-mediquo","tag-nutricion","tag-salud"],"lang":"es","translations":{"es":7795},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7795"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14625,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7795\/revisions\/14625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}