{"id":7766,"date":"2020-05-26T12:00:34","date_gmt":"2020-05-26T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=7766"},"modified":"2026-05-16T01:03:34","modified_gmt":"2026-05-15T23:03:34","slug":"probioticos_prebioticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/nutricion\/probioticos_prebioticos\/","title":{"rendered":"La importancia de la flora bacteriana: Probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos"},"content":{"rendered":"<p dir=\"auto\">Estamos acostumbrados a escuchar aquello de prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos y flora bacteriana, sobretodo mediante la publicidad de algunos alimentos, pero <strong>\u00bfrealmente sabemos que son todos estos t\u00e9rminos y como puede contribuir en nuestra salud? Laura Villalta<\/strong>, t\u00e9cnica en diet\u00e9tica, nos lo explica en el siguiente apartado.<\/p>\n<p dir=\"auto\">La flora bacteriana est\u00e1 constituida por bacterias, en su mayor\u00eda beneficiosas, y este conjunto de microorganismos se les conoce como probi\u00f3ticos.<\/p>\n<p dir=\"auto\">Una de las <strong>funciones principales<\/strong> es ayudar a nuestro organismo a realizar una <strong>correcta digesti\u00f3n<\/strong>, pero los beneficios que nos puede aportar son muchos m\u00e1s, entre otros:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Interviene en la s\u00edntensis de vitaminas del grupo B y vitamina K.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Mejora la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Reduce los l\u00edpidos en sangre.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Protege al organismo frente a pat\u00f3genos.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\">Algunos <strong>h\u00e1bitos y el estilo de vida<\/strong> actual pueden influir negativamente sobre las bacterias intestinales presentes en el intestino:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">El estr\u00e9s y una mala calidad del sue\u00f1o<\/li>\n<li dir=\"auto\">Una mala alimentaci\u00f3n (con excesiva grasa animal, fritos, picantes y alimentos ultraprocesados)<\/li>\n<li dir=\"auto\">Consumo de caf\u00e9, tabaco, alcohol y drogas.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Abuso de laxantes<\/li>\n<li dir=\"auto\">Sendentarismo<\/li>\n<li dir=\"auto\">Exceso de peso.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Algunos medicamentos (anti\u00e1cidos, antibi\u00f3ticos)<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\">As\u00ed que si realmente queremos obtener todos los beneficios que nos puede <strong>aportar una flora intestinal en buenas condiciones<\/strong>, debemos seguir una serie de recomendaciones, entre las cuales se encuentran las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Consumir alimentos que incluyan probi\u00f3ticos (yogures y alimentos con fermentos l\u00e1cticos incluyendo kefir),<\/li>\n<li dir=\"auto\">Beber dos litros de agua al d\u00eda<\/li>\n<li dir=\"auto\">Realizar alguna actividad f\u00edsica<\/li>\n<li dir=\"auto\">Alimentarse de forma sana, variada y equilibrada<\/li>\n<li dir=\"auto\">Evitar los productos que la da\u00f1an<\/li>\n<li dir=\"auto\">Evitar el estr\u00e9s y asegurar un sue\u00f1o reparador<\/li>\n<li dir=\"auto\">Poner especial atenci\u00f3n a los alimentos prebi\u00f3ticos*<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\">Los <strong>alimentos prebi\u00f3ticos*<\/strong> son sustancias no digerible que se encuentran en la fibra de algunos alimentos, en especial los carbohidratos y que son fermentados por la flora intestinal, son el alimento para los probi\u00f3ticos, ya que favorecen su crecimiento al ser fermentados. Tienen tambi\u00e9n un gran n\u00famero de beneficios, entre las cuales se encuentra la regulaci\u00f3n de la motilidad intestinal, tambi\u00e9n controla el tiempo de tr\u00e1nsito, equilibra la flora intestinal, reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer de colon y mejora la respuesta inmune.<\/p>\n<p dir=\"auto\">Los principales <strong>probi\u00f3ticos se clasifican en dos grupos<\/strong>, fructooligosac\u00e1ridos (FOS) y galactooligosac\u00e1ridos (GOS), seg\u00fan su composici\u00f3n qu\u00edmica, y se pueden obtener en diferentes alimentos.<\/p>\n<p dir=\"auto\"><strong>Fructooligosac\u00e1ridos<\/strong> (FOS), se pueden obtener con el consumo de:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li dir=\"auto\">Trigo<\/li>\n<li dir=\"auto\">Achicoria<\/li>\n<li dir=\"auto\">Cebolla<\/li>\n<li dir=\"auto\">Puerro<\/li>\n<li dir=\"auto\">La mayor\u00eda de frutas y verduras contienen<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>Galactooligosac\u00e1ridos<\/strong> (GOS), se pueden obtener con el consumo de:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Leche materna<\/li>\n<li dir=\"auto\">Yogures fermentados<\/li>\n<li dir=\"auto\">Algunos productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li dir=\"auto\">Alimentos reforzados con GOS<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\">Se ha demostrado que las personas que consumen habitualmente yogures y alimentos ricos en probi\u00f3ticos tienen una flora bacteriana m\u00e1s diversificada, y cuanto m\u00e1s especies bacterianas contiene el intestino, m\u00e1s saludable ser\u00e1 para la salud de la persona.<\/p>\n<p dir=\"auto\">*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos acostumbrados a escuchar aquello de prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos y flora bacteriana, sobretodo mediante la publicidad&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[12,2252,72,101,3670,187,6],"class_list":["post-7766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-flora-intestinal","tag-mediquo","tag-nutricion","tag-prebioticos","tag-probioticos","tag-salud"],"lang":"es","translations":{"es":7766},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7766"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14627,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7766\/revisions\/14627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}