{"id":4543,"date":"2019-04-09T11:00:13","date_gmt":"2019-04-09T09:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=4543"},"modified":"2026-05-15T21:59:01","modified_gmt":"2026-05-15T19:59:01","slug":"ejercicios_embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/deporte\/ejercicios_embarazada\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo hacer si estoy embarazada?"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s leyendo esto es porque probablemente est\u00e1s embarazada, en ese caso \u00a1Felicidades!, es momento de cuidarse a\u00fan m\u00e1s. Si est\u00e1s buscando quedarte embarazada, ser\u00eda conveniente que tambi\u00e9n tuvieras en cuenta los siguientes consejos de nuestros expertos del deporte. Uno de los primeros puntos a tratar sobre este tema es romper con el paradigma de que la actividad f\u00edsica es incompatible con el embarazo. Ahora bien, si hay un consejo universal para el desarrollo \u00f3ptimo del proceso es contar con el asesoramiento de un profesional cualificado para esta nueva etapa que te espera. Te contamos m\u00e1s sobre las 40 semanas de embarazo<\/u><\/strong><\/a>.<\/p>\n

Uno de los pensamiento m\u00e1s comunes y a su vez equ\u00edvoco es creer que las mujeres que viven un proceso de embarazo sin grandes cambios corporales es debido a que durante este proceso est\u00e1n realizando actividad f\u00edsica muy intensa y priorizando su cuerpo. Conoce m\u00e1s mitos sobre el embarazo<\/u><\/strong><\/a>.<\/p>\n

No es recomendable iniciar una actividad f\u00edsica cuando comienza el embarazo sino que debe ser una actividad que se de antes, durante y despu\u00e9s del mismo. En caso de iniciarla durante, tiene que ser a un nivel bajo y con el objetivo de hacer alg\u00fan tipo de deporte para cuidar la propia salud de una misma junto a la del beb\u00e9, y nunca con el objetivo a nivel est\u00e9tico.<\/p>\n

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\"Embarazo<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 ejercicios se aconseja en cada periodo?<\/h4>\n

Lo primero a tener en cuenta es que tu m\u00e9dico debe supervisar todo el proceso e indicarte realizar actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de tener una constante comunicaci\u00f3n con el profesional ya que todos los d\u00edas no van a ser iguales y hay que prestar mucha atenci\u00f3n a las sensaciones de la madre.<\/span><\/p>\n

Primer trimestre<\/h4>\n

El primer trimestre es habitualmente complicado por la existencia de n\u00e1useas, v\u00f3mitos o fatiga, acontecimientos que pueden comprometer la realizaci\u00f3n de ejercicio. La intensidad del mismo debe de ser modificada acorde a dichos sucesos. <\/span><\/p>\n

En este periodo no deben implementarse cambios radicales respecto al entrenamiento que se viene realizando sino que adaptar el entrenamiento a las sensaciones que se tengan. Es importante que en la programaci\u00f3n del entrenamiento<\/span> adquiera una importancia fundamental el trabajo de abdomen (CORE)<\/span>,<\/b> que contrarresta el estr\u00e9s lumbar y alivia los s\u00edntomas asociados al dolor en la zona lumbar. En este caso, se recomiendan ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> (est\u00e1ticos), con el fin de minimizar el estr\u00e9s en la columna.<\/span><\/p>\n

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\"isom\u00e9tricos,<\/p>\n

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Segundo trimestre<\/h4>\n

Pasado el primer trimestre de embarazo, estar tumbada boca arriba (en dec\u00fabito supino) provoca una restricci\u00f3n del retorno venoso al coraz\u00f3n debido al tama\u00f1o cada vez mayor del \u00fatero. Por consiguiente, los ejercicios realizados en esta posici\u00f3n deber\u00edan ser eliminados gradualmente del programa de entrenamiento antes de que empiece el segundo trimestre. Evita los dolores de ci\u00e1tica con estos consejos<\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n

Las mujeres embarazadas deber\u00edan ir con cuidado en aguantar la respiraci\u00f3n durante los esfuerzos, ya que ejerce una presi\u00f3n excesiva sobre el contenido abdominal y el suelo p\u00e9lvico. Una recomendaci\u00f3n general para el entrenamiento de fuerza es espirar durante el esfuerzo o en la fase de \u00ablevantamiento\u00bb de cada repetici\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Para trabajar gl\u00fateos y regi\u00f3n isquiosural se pueden utilizar ejercicios en cuadrupedia para no incidir tanto trabajo en ejercicios de flexi\u00f3n de cadera en bipedestaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"Embarazo<\/p>\n

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Tercer trimestre<\/h4>\n

En esta fase el entrenador ya conocer\u00e1 los ejercicios que resultan m\u00e1s c\u00f3modos y los que m\u00e1s beneficio se obtiene en el entrenamiento por lo que es recomendable seguir con la progresi\u00f3n y atender a la respuesta del cuerpo de la mujer embarazada al entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Continuar con la progresi\u00f3n del trabajo y se deben evitar los ejercicios de elevaci\u00f3n en bipedestaci\u00f3n por encima de la cabeza<\/strong>, ya que pueden causar un excesivo estr\u00e9s sobre la regi\u00f3n lumbar. En este trimestre est\u00e1n muy recomendados los ejercicios con la pelota de pilates, ya que\u00a0practicar\u00e1s las respiraciones y fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos perineales.<\/b><\/span><\/p>\n

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\"pelota<\/p>\n

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Los beneficios de realizar actividad f\u00edsica durante el embarazo son muy elevados por lo que la recomendaci\u00f3n es poder implementarla durante 3 d\u00edas a la semana como m\u00ednimo<\/strong>, siempre y cuando no hay restricci\u00f3n por parte de su m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s leyendo esto es porque probablemente est\u00e1s embarazada, en ese caso \u00a1Felicidades!, es momento de cuidarse a\u00fan m\u00e1s. Si est\u00e1s buscando…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[981],"tags":[2522,196,19,1616,270,72],"class_list":["post-4543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-actividad-fisica","tag-deporte","tag-embarazo","tag-entrenador-personal","tag-ginecologia","tag-mediquo"],"lang":"es","translations":{"es":4543},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4543"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14530,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4543\/revisions\/14530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}