{"id":3427,"date":"2019-01-24T09:00:11","date_gmt":"2019-01-24T08:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=3427"},"modified":"2026-05-15T21:59:23","modified_gmt":"2026-05-15T19:59:23","slug":"suplementos_deportivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/deporte\/suplementos_deportivos\/","title":{"rendered":"\u00bfSon realmente buenos los suplementos deportivos?"},"content":{"rendered":"

Desde hace ya algunos a\u00f1os, la ingesta de suplementos deportivos va en aumento, cada vez m\u00e1s vemos que las estanter\u00edas de supermercados se llenan de productos destinados al deporte. Es muy normal ver entre las personas que realizan ejercicio el consumo de prote\u00ednas en diferentes formatos con el objetivo de ganar masa muscular y potenciar su rendimiento f\u00edsico. Los m\u00e1s demandados son las prote\u00ednas de suero, la creatina, la glutamina y los BCAAs <\/strong>(amino\u00e1cidos), pero \u00bfson realmente efectivos y ayudan a nuestra salud?<\/strong> Veamos qu\u00e9 hay de cierto.<\/p>\n

La gran parte de la poblaci\u00f3n que toma este tipo de complementos, tiene como objetivo aumentar su rendimiento diario pero no todos son conscientes de los da\u00f1os que pueden crear a nivel hep\u00e1tico o renal si su consumo no es vigilado por un profesional del deporte. Seg\u00fan un estudio 8 de cada 10 personas que realizan deporte con frecuencia confirman que han usado o usan los suplementos de prote\u00ednas<\/strong>. Los m\u00e1s consumidos son los amino\u00e1cidos o BCAAs y la creatina.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Suplementos<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven?<\/h4>\n

No hay evidencia cient\u00edfica de que los BCAAs<\/strong> ayuden a mejorar el anabolismo muscular. Este suplemento se comercializa en pastillas o en polvo y es imposible que puedan construir estructuras complejas de prote\u00ednas. Los amino\u00e1cidos en cadena ramificada<\/strong> (BCCAs) son el conjunto de 3 amino\u00e1cidos: la valina, la leucina y la isoleucina<\/strong>. Algunos los crea nuestro cuerpo y otros los conseguimos gracias a la alimentaci\u00f3n. Los amino\u00e1cidos son los encargados de activar la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

Para conseguir el objetivo de ganar masa muscular, nada mejor que una buena dieta con prote\u00edna de calidad en la que se incluyan los BCAAs naturales procedentes de los alimentos<\/strong> y no podemos olvidar que no s\u00f3lo la alimentaci\u00f3n es un pilar esencial, tambi\u00e9n debemos tener en cuenta el ejercicio f\u00edsico que realizamos si es o no acorde para nuestro objetivo y el descanso.<\/p>\n

Si vas a tomar suplementos, antes de iniciar las dosis, un profesional deber\u00e1 valorar si realmente los necesitas<\/strong> y considerar aspectos como el ejercicio que practicar\u00e1s, el consumo energ\u00e9tico que empleas y la alimentaci\u00f3n a seguir. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son las preguntas que m\u00e1s le hacen al entrenador personal? Lee aqu\u00ed.<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

\u00bfPuede ser perjudicial para la salud?<\/h4>\n

Cualquier suplemento que incorporemos a nuestra dieta formar\u00e1 parte de nuestro organismo y por tanto tendr\u00e1 efectos fisiol\u00f3gicos que hay que tener en cuenta.<\/p>\n

Los suplementos de prote\u00ednas no suponen ning\u00fan riesgo para nuestra salud<\/strong> siempre que la persona que lo ingiera est\u00e9 sana y estos suplementos no est\u00e9n contaminados o se consideren dopantes.<\/p>\n

No obstante, es conveniente tomar la cantidad recomendada<\/strong> y siempre bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong>, adem\u00e1s de comprobar que son productos homologados.<\/p>\n

\"Suplementos<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n debe consumirla?<\/h4>\n

Ya hemos comentado anteriormente que se debe valorar bajo la supervisi\u00f3n de un profesional. Si eres de los que pisa regularmente el gimnasio o no lo haces a nivel de competici\u00f3n, \u00fanicamente deber\u00e1s cuidar tu alimentaci\u00f3n e incrementar la ingesta de ciertos alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong> como las legumbres, los frutos secos, los huevos, carnes magras, pescados como el bacalao, el at\u00fan, el salm\u00f3n, la trucha, leche y derivados. \u00c9stas son las razones por las que los alimentos integrales son m\u00e1s beneficios.<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde hace ya algunos a\u00f1os, la ingesta de suplementos deportivos va en aumento, cada vez m\u00e1s vemos que las estanter\u00edas de supermercados se llenan de productos destinados al deporte. Es muy normal ver entre las personas que realizan ejercicio el consumo de prote\u00ednas en diferentes formatos con el objetivo de ganar masa muscular y potenciar … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[981],"tags":[2210,2212,2214,196,2218,2216,14,2220,2208],"class_list":["post-3427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-aminoacidos","tag-bcaas","tag-creatina","tag-deporte","tag-entrenamiento","tag-glutamina","tag-proteinas","tag-suero","tag-suplementos"],"lang":"es","translations":{"es":3427},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3427"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14531,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3427\/revisions\/14531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}