{"id":24,"date":"2018-04-25T14:30:10","date_gmt":"2018-04-25T14:30:10","guid":{"rendered":"http:\/\/mediquo-blog.local\/?p=24"},"modified":"2026-05-16T01:19:21","modified_gmt":"2026-05-15T23:19:21","slug":"alimentos-altos-en-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/nutricion\/alimentos-altos-en-calorias\/","title":{"rendered":"5 alimentos altos en calor\u00edas que no debes eliminar de tu dieta"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>\u00bfQu\u00e9 haces comiendo eso?<\/strong> <\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Es malo, engorda, te va a sentar fatal&#8230; \u00bfQui\u00e9n no ha o\u00eddo alguna vez algo as\u00ed? Llevar una alimentaci\u00f3n saludable, no quiere decir que haya que renunciar a esos caprichos que tanto nos hacen disfrutar. Todos los alimentos son necesarios en nuestra dieta con el fin de que nuestro organismo pueda funcionar correctamente, incluso los de alto aporte cal\u00f3rico. De hecho, siempre que se tomen con moderaci\u00f3n, no tienen por qu\u00e9 hacernos sentir mal cuando probamos un bocado.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Seg\u00fan la <\/span><span class=\"s2\">Dra<\/span><span class=\"s1\">. <\/span><span class=\"s2\">S\u00f2nia Cibri\u00e1n<\/span><span class=\"s1\">, especialista en Nutrici\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.mediquo.com\/\"><span class=\"s3\">mediQuo<\/span><\/a>, \u201ces importante conocer el aporte cal\u00f3rico que tienen ciertos alimentos, para no tener que renunciar a ellos. Un alimento que aporte calor\u00edas elevadas puede tambi\u00e9n ser saludable, por lo que su consumo moderado puede ser beneficioso para la salud\u201d. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La Dra. Cibri\u00e1n analiza 5 alimentos que, a pesar de ser altos en calor\u00edas, no debemos eliminar de la dieta:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><strong><span class=\"s6\">Frutos Secos: <\/span><\/strong><span class=\"s7\">unos 100gr. de frutos secos aportan unas 600kcal, pero tambi\u00e9n omega3, fibra, prote\u00ednas, vitamina E y selenio. Por ello, es recomendable tomar un peque\u00f1o pu\u00f1ado, 6-8 nueces o almendras, a media ma\u00f1ana o para merendar para aprovechar todos sus beneficios sin excederse con las calor\u00edas. Adem\u00e1s, las personas que consumen frutos secos regularmente en su dieta tienen menos riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares y coronarias, seg\u00fan un informe presentado en <a href=\"http:\/\/www.acc.org\/about-acc\/press-releases\/2017\/11\/13\/14\/08\/eating-regular-variety-of-nuts-associated-with-lower-risk-of-heart-disease\"><span class=\"s3\">Journal of the American College of Cardiology<\/span><\/a>, una de las principales revistas de Cardiolog\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><strong><span class=\"s6\">Aguacate: <\/span><\/strong><span class=\"s7\">aporta unas 230kcal. por cada 100gr. Es un alimento rico en \u00e1cidos grasos saludables, \u00e1cido f\u00f3lico y potasio, por lo que es ideal para deportistas. Asimismo, algunas <a href=\"https:\/\/www.ars.usda.gov\/ARSUserFiles\/80400530\/pdf\/DBrief\/10_potassium_intake_0910.pdf\"><span class=\"s3\">investigaciones<\/span><\/a> revelan que ingerir el potasio que contiene el aguacate, por cada 100 gramos, es recomendable para reducir aquellas enfermedades relacionadas con la presi\u00f3n arterial como, por ejemplo los infartos. Y \u00bfcu\u00e1ndo es mejor tomarlo? La <\/span><span class=\"s6\">Dra. Cibri\u00e1n<\/span><span class=\"s7\"> afirma que una buena opci\u00f3n es incluir media pieza en el desayuno o en la comida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><strong><span class=\"s6\">Aceite de oliva: <\/span><\/strong><span class=\"s7\">con 899 kcal. cada 100gr. es uno de los alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, aunque saludable. No hay que apartarlo ni eliminarlo de la dieta, pero s\u00ed que hay restringir su consumo a 2-4 cucharas al d\u00eda y, preferiblemente, en crudo. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><strong><span class=\"s6\">Chocolate negro: <\/span><\/strong><span class=\"s7\">aporta 540 kcal. por cada 100gr. Su contenido en diversas vitaminas y prote\u00ednas hace que sea un buen complemento en dietas hipocal\u00f3ricas en momentos de \u201cdebilidad\u201d, eso s\u00ed, en peque\u00f1as porciones. Adem\u00e1s, hay <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26026398\"><span class=\"s3\">estudios<\/span><\/a> que afirman que es beneficioso para la salud del coraz\u00f3n y ayuda a activar el metabolismo. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><strong><span class=\"s6\">Miel:<\/span><\/strong><span class=\"s7\"> este endulzante natural aporta 320 kcal. por cada 100gr. Aunque su \u00edndice gluc\u00e9mico es inferior al del az\u00facar, hay que considerar el elevado aporte energ\u00e9tico que conlleva para nuestro organismo. De hecho, algunos <a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/ecam\/2014\/958721\/\"><span class=\"s3\">informes<\/span><\/a> se\u00f1alan que ayuda a activar el cerebro y a combatir la demencia. Al ser un alimento muy dulce har\u00e1 que consumamos menos calor\u00edas, ya que con una peque\u00f1a cantidad ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">En definitiva, \u201clo m\u00e1s importante es seguir una dieta sana, variada y equilibrada, sin temor a introducir ning\u00fan alimento en nuestra dieta, pero siempre con moderaci\u00f3n\u201d, incide la doctora <\/span><span class=\"s2\">Cibri\u00e1n<\/span><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\n<p>*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es malo, engorda, te va a sentar fatal&#8230; \u00bfQui\u00e9n no ha o\u00eddo alguna vez algo as\u00ed? 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