{"id":2331,"date":"2018-10-22T10:30:30","date_gmt":"2018-10-22T08:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=2331"},"modified":"2026-05-15T22:03:49","modified_gmt":"2026-05-15T20:03:49","slug":"ejercicios-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/psicologia\/ejercicios-memoria\/","title":{"rendered":"Siete ejercicios para evitar la p\u00e9rdida de memoria"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfHay algo m\u00e1s justo que el transcurso del tiempo? Los a\u00f1os se nos suman a todos y tarde o temprano llegamos a la tercera edad. Claro que no tiene nada de malo, pero sabemos que el paso del tiempo puede traer consigo problemas de salud: algunos evitables y otros no tanto.\u00a0Uno de ellos es la <strong>p\u00e9rdida de memoria<\/strong>, que puede ser algo frecuente en el envejecimiento.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-13345 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-1024x341.png\" alt=\"Psicoterapia online. Sesi\u00f3n online psicolog\u00eda. Terapeuta. Ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n, terapia de pareja, problemas, salud mental. Cl\u00ednica de la Salud mental. MediQuo. Sesi\u00f3n psicolog\u00eda 50 minutos, 45 euros.\" width=\"1024\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-1024x341.png 1024w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-300x100.png 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Banner-CSM-Blog-2-768x256.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Algunas se\u00f1ales que evidencian esta p\u00e9rdida son:<\/h2>\n<ul>\n<li>Inviertes m\u00e1s tiempo en aprender cosas nuevas.<\/li>\n<li>No te acuerdas de cosas b\u00e1sicas (como el lugar donde has dejado las llaves o donde has dejado el coche).<\/li>\n<li>Pierdes cosas con mayor frecuencia.<\/li>\n<li>Olvidas fechas importantes que antes siempre recordabas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Salvo que tengas alguna <strong>enfermedad degenerativa como <a style=\"color: #42cece;\" href=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/alzheimer\/?utm_source=Blog_ref&amp;amp;utm_medium=organic&amp;amp;utm_campaign=alzheimer\">el Alzheimer<\/a><\/strong>, no es algo por lo que debas preocuparte en exceso. Es l\u00f3gico que con los a\u00f1os todos perdamos parte de nuestra memoria, pero existen sencillos ejercicios para evitarlo. Hay estudios cient\u00edficos concluyentes que avalan que hacer ejercicios para la memoria es una forma muy efectiva para mantener e incluso mejorar el estado y funcionamiento de la memoria, y est\u00e1n especialmente recomendados en el caso\u00a0de tener p\u00e9rdidas de memoria frecuentes.\u00a0No se pierde mucho tiempo en hacerlos y el beneficio que supone vale la pena.<\/p>\n<p>Estas son algunas series de <strong>ejercicios y juegos memot\u00e9cnicos<\/strong> con eficacia cient\u00edfica comprobada que<strong> pueden ayudarte a mejorar la memoria y a recordar mejor desde discursos hasta detalles comunes<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>M\u00e9todo &#8216;Loci&#8217;<\/strong>. La idea es relacionar lo que quieras recordar con tu memoria espacial, es decir, tu recuerdo del espacio en el que sueles moverte. Debes dar un paseo mental por alg\u00fan sitio que conozcas al dedillo, por ejemplo, tu casa, e intenta visualizar aquello que quieres recordar en cada habitaci\u00f3n. Por ejemplo, para recordar mejor un discurso intenta relacionar los conceptos que incluye con las estancias de tu hogar, as\u00ed mientras das el paseo mental por tu casa ir\u00e1s recordando el discurso.<\/li>\n<li><strong>Acr\u00f3nimos<\/strong>. Forma acr\u00f3nimos con las iniciales de los elementos que quieres memorizar. Por ejemplo, una lista del supermercado: leche, az\u00facar, t\u00e9, at\u00fan. Al ir a comprar solo debes recordar la palabra &#8216;LATA&#8217;.<\/li>\n<li><strong>Rimas<\/strong>. Al crear rimas, se recuerda de manera m\u00e1s f\u00e1cil la informaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Asociaci\u00f3n<\/strong>. Es una t\u00e9cnica para asociar varios conceptos a recordar a trav\u00e9s de la invenci\u00f3n de una historia. Con ella se hace una visualizaci\u00f3n mental y es m\u00e1s f\u00e1cil recordar cosas.<\/li>\n<li><strong>Divisi\u00f3n<\/strong>. Una manera simple de recordar cifras extensas es dividirlas en peque\u00f1as porciones: si el n\u00famero tiene 12 cifras, div\u00eddelo en tres partes de 4 cifras. Es \u00fatil para los n\u00fameros de tel\u00e9fono.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9todo PQRST<\/strong>. Las siglas corresponden a las iniciales de &#8216;preview, question, read, state, test&#8217; (previsualizaci\u00f3n, preguntas, lectura, respuesta, revisi\u00f3n). Se trata de lectura y comprensi\u00f3n. Primero hacemos una lectura r\u00e1pida, seguidamente formulamos preguntas importantes sobre el texto, entonces leemos con detenimiento para responder en voz alta a las preguntas anteriores y finalmente revisamos si nos hemos olvidado de algo.<\/li>\n<li><strong>Escritura<\/strong>. Al aprender un nuevo idioma, escribe en tarjetas las palabras que deseas memorizar con su traducci\u00f3n debajo y rev\u00edsalas tres veces al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2381 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual.jpg\" alt=\"Ejercicios para evitar la p\u00e9rdida de memoria. Chat m\u00e9dico. Tu amigo m\u00e9dico. Chat m\u00e9dico.\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual.jpg 3488w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/juego-visual-660x660.jpg 660w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>C\u00f3mo prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s, estas medidas te ayudaran a prevenir o retardar la p\u00e9rdida de memoria por envejecimiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ten h\u00e1bitos<\/strong>. Haz listas con tus quehaceres y usa ayudas para tu memoria (libretas o calendarios) para fechas importantes. Un truco: puedes asociar quehaceres con nombres de canciones o programas de TV que te sean conocidos.<\/li>\n<li><strong>Mantente activo<\/strong>. No dejes de visitar amigos y familiares, sal a pasear, y realiza actividades que te mantengan conectado con gente.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio<\/strong>. Caminar, hacer nataci\u00f3n, practicar yoga, etc. Haz actividades para mantener activos tu cuerpo y tu mente.<\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate de forma saludable<\/strong>. Mant\u00e9n una alimentaci\u00f3n equilibrada con muchas frutas, verduras, pescados y cereales, principalmente. No abuses del alcohol ni del tabaco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2382 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/PASATIEMPO_MEDIQUO_POST.jpg\" alt=\"Ejercicios para evitar la p\u00e9rdida de memoria. Chat m\u00e9dico. Tu amigo m\u00e9dico. 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