{"id":2178,"date":"2018-10-08T11:30:23","date_gmt":"2018-10-08T09:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=2178"},"modified":"2026-05-20T00:16:19","modified_gmt":"2026-05-19T22:16:19","slug":"consejos-sindrome-premenstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/ginecologia\/consejos-sindrome-premenstrual\/","title":{"rendered":"Los 8 consejos para disminuir el s\u00edndrome premenstrual"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegas a casa cansada pensando en el d\u00eda tan largo que has tenido. Te das cuenta de que has estado m\u00e1s irritable de lo habitual. Decides dormir un poco, pero a\u00fan estando cansada, no lo consigues.\u00a0 Empiezas a ver un cap\u00edtulo de tu serie favorita y cuando te das cuenta, est\u00e1s empatizando con los protagonistas y llorando a mares. \u00bfPor qu\u00e9? Si la situaci\u00f3n tampoco es tan triste\u2026 Posiblemente tu estado de \u00e1nimo se deba al <\/span><b>s\u00edndrome premenstrual <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(SPM). Un s\u00edndrome que afecta a muchas mujeres, que con sencillas medidas se puede disminuir su malestar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El SPM est\u00e1 constituido por una amplia variedad de signos y s\u00edntomas que pueden <\/span><b>aparecer de 7 a 10 d\u00edas antes de la menstruaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>llegando a su punto m\u00e1ximo de intensidad los 2-3 d\u00edas previos.<\/b><\/p>\n<p><b>El SPM suele darse en el 20-50% de las mujeres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de las cuales, un 5% pueden presentar s\u00edntomas considerados agudos, es lo que se conoce como trastorno disf\u00f3rico premenstrual. Es <\/span><b>m\u00e1s frecuente entre las mujeres de 20 a 45 a\u00f1os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aunque puede aparecer en cualquier \u00e9poca de la vida reproductiva. <\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 18px;\"><b>S\u00edntomas y signos<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los signos y s\u00edntomas pueden ser tanto <\/span><b>emocionales o conductuales, como f\u00edsicos.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los <\/span><b>signos y s\u00edntomas<\/b> <b>emocionales y conductuales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, se encuentran:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tensi\u00f3n o ansiedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambios repentinos de humor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Episodios de llanto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estado de \u00e1nimo depresivo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Insomnio.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas de concentraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambios en la l\u00edvido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los <\/span><b>signos y s\u00edntomas<\/b> <b>f\u00edsicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, se encuentran:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retenci\u00f3n de l\u00edquidos, que puede producir mastalgia (dolor en los senos). <span style=\"font-size: 16px;\">Lee aqu\u00ed\u00a0<strong><a style=\"color: #42cece;\" href=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/ciclo-menstrual-sabes-reconocer-tus-dias-fertiles\/?utm_source=Blog_ref&amp;amp;utm_medium=organic&amp;amp;utm_campaign=dias_fertiles\">\u00bfSabes reconocer tus d\u00edas f\u00e9rtiles?<\/a><\/strong>.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inflamaci\u00f3n abdominal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento moment\u00e1neo de peso por retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor de cabeza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fatiga.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor muscular o en las articulaciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brotes de acn\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mareos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peque\u00f1os hematomas en la piel de los brazos y piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de palpitaciones card\u00edacas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estre\u00f1imiento o diarrea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e1useas y v\u00f3mitos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuci\u00f3n del apetito.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Man\u00eda por comer alimentos espec\u00edficos (sobre todo, se produce un deseo insaciable de az\u00facar).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 que tengo SPM?<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando confirmas que los s\u00edntomas aparecen solamente en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n. Si los s\u00edntomas son tan intensos que interfieren en tu capacidad para trabajar o en tus relaciones personales, entonces puede que padezcas un trastorno disf\u00f3rico premenstrual y deber\u00edas consultar con tu ginec\u00f3logo.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>Causas y tratamiento<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No se conocen exactamente las causas, pero su aparici\u00f3n est\u00e1 relacionada con <\/span><b>cambios hormonales que ocurren durante la ovulaci\u00f3n, previa a la menstruaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por otro lado, hay expertos que lo relacionan con deficiencias en la nutrici\u00f3n como <\/span><b>falta de vitamina B6, vitamina E, calcio o magnesio.<\/b> <b>El estr\u00e9s puede ser otro factor desencadenante.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Casi siempre los s\u00edntomas del SPM se resuelven con medicamentos del tipo antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o naproxeno, que controlan los dolores y con diur\u00e9ticos que ayudan a bajar la hinchaz\u00f3n por retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando las molestias son intensas, entonces lo recomendable es consultar al m\u00e9dico quien te realizar\u00e1 un estudio hormonal y, si es necesario, se puede tratar<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">mediante la toma de anticonceptivos orales, que regular\u00e1n las modificaciones c\u00edclicas que llevan al SPM. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso de tener problemas emocionales derivados del SPM (cambios de humor, etc.), lo mejor es la psicoterapia.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>\u00bfC\u00f3mo puedo prevenirlo?<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El SPM no se puede prevenir. Tomando algunas medidas sencillas se puede disminuir el malestar:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Llevar una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, y legumbres.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No abusar de las grasas saturadas, ni del az\u00facar, ni de la sal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comer cantidades peque\u00f1as, con intervalos m\u00e1s cortos de tiempo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Asegurase el aporte suficiente de vitamina B6, vitamina E, magnesio, calcio y \u00e1cidos grasos esenciales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar el consumo de tabaco y de alcohol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No exponerse a situaciones estresantes, sobre todo en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar ejercicio f\u00edsico suave, a ser posible, todos los d\u00edas. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar yoga o meditaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas mujeres no le prestan atenci\u00f3n a los s\u00edntomas del SPM, y lo pasan mal. No dejes que estos problemas controlen tu vida.<\/span><\/p>\n<p>*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llegas a casa cansada pensando en el d\u00eda tan largo que has tenido. Te das cuenta de que has estado m\u00e1s irritable de lo habitual. Decides dormir un poco, pero a\u00fan estando cansada, no lo consigues.\u00a0 Empiezas a ver un cap\u00edtulo de tu serie favorita y cuando te das cuenta, est\u00e1s empatizando con los protagonistas &hellip; <a href=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/ginecologia\/consejos-sindrome-premenstrual\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[712],"tags":[69,135,1780,1778],"class_list":["post-2178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ginecologia","tag-ciclo-menstrual","tag-hormonas","tag-ovarios","tag-sindrome-premenstrual"],"lang":"es","translations":{"es":2178},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2178"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14851,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2178\/revisions\/14851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}