{"id":2099,"date":"2018-10-02T11:00:53","date_gmt":"2018-10-02T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=2099"},"modified":"2026-05-16T01:17:12","modified_gmt":"2026-05-15T23:17:12","slug":"guia-bajar-colesterol-malo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/nutricion\/guia-bajar-colesterol-malo\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de consejos m\u00e9dicos para bajar el colesterol malo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un buen d\u00eda, con la anal\u00edtica de rutina, te llega el informe con un asterisco: <strong>\u00a1colesterol alto!<\/strong> Quiz\u00e1 te preguntes c\u00f3mo te ha podido ocurrir a ti. Pero es que el colesterol no avisa. Si no te has cuidado lo bien que deber\u00edas o tienes tendencia gen\u00e9tica, llega un momento de la vida que los niveles en sangre empiezan a subir. Pero no te preocupes; antes de que pueda provocarte problemas de salud (como, por ejemplo, a tu coraz\u00f3n), puedes hacer muchas cosas para reducirlo.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>\u00bfPor qu\u00e9 a m\u00ed?<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se suele asociar el colesterol alto a la obesidad y, de hecho, es una de las causas, pero no la \u00fanica. Alguien puede perfectamente estar delgado y tener el colesterol alto, ya que hay otras muchas cosas que influyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span>edad<span style=\"font-weight: 400;\">. A medida que envejecemos, nuestro colesterol tiende a subir.<\/span><\/b><\/li>\n<li><strong>Herencia familiar<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Seguro que preferir\u00edas que te dejaran en herencia dinero o propiedades, pero te ha tocado el colesterol. Si alguno de tus padres o abuelos tuvo el colesterol alto a una edad joven, es posible que a ti tambi\u00e9n te ocurra.<\/span><\/li>\n<li><strong>Sobrepeso y obesidad<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Un peso por encima del adecuado aumenta el riesgo de colesterol.<\/span><\/li>\n<li><strong>Sedentarismo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. La actividad f\u00edsica reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Por eso, las personas sedentarias tienen mayor riesgo de colesterol alto. <span style=\"font-size: 18px;\">Lee aqu\u00ed <strong>\u00abEl entrenamiento m\u00e1s de moda, HIT\u00bb.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><strong>Tabaco<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Una vez m\u00e1s, el tabaco est\u00e1 detr\u00e1s de este mal. Fumar reduce el colesterol bueno, sobre todo en las mujeres, y aumenta el colesterol malo. <span style=\"font-size: 18px;\">Lee aqu\u00ed <strong>\u00abC\u00f3mo dejar de fumar y no caer en el intento\u00bb<\/strong>.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b>Mala alimentaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mientras que las frutas, verduras, legumbres y pescado ayudan a mantener bajo el colesterol malo, los alimentos ricos en grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, mantequillas y mantecas, alimentos ultraprocesados&#8230;), lo aumentan. Tambi\u00e9n se ha visto asociaci\u00f3n entre una dieta rica en az\u00facares refinados y el aumento del colesterol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2115\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar el colesterol. \u00bfQu\u00e9 alimentos puedo comer? MediQuo, tu amigo m\u00e9dico, chat m\u00e9dico. Nutrici\u00f3n.\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol.jpg 780w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>Alimentaci\u00f3n para mantener el colesterol a raya<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de <\/span><b>dejar los h\u00e1bitos nocivos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y tener una <\/span><b>vida f\u00edsicamente activa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la alimentaci\u00f3n es tu gran aliado para controlar el colesterol:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Escoge siempre grasas \u201cbuenas\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. Limita o elimina el consumo de embutidos, salchichas y dem\u00e1s carnes procesadas. Reduce tambi\u00e9n los quesos grasos, la boller\u00eda, la mantequilla y margarina. En su lugar, toma m\u00e1s pescados (sobre todo azules), frutos secos y utiliza siempre aceite de oliva virgen extra.<\/span><\/b><\/li>\n<li>Incluye m\u00e1s <strong>vegetales<\/strong> en tu dieta<span style=\"font-weight: 400;\">. Recuerda la regla de las \u201c5 al d\u00eda\u201d. Y si son m\u00e1s de 5, no te cortes.<\/span><\/li>\n<li><strong>Los cereales, siempre integrales<\/strong> de grano entero<span style=\"font-weight: 400;\">. Evita el pan, la pasta y la harina blancos. En su lugar, elige siempre sus variantes integrales de grano entero, que te aportar\u00e1n m\u00e1s fibra que evita que absorbas demasiado colesterol en los intestinos.<\/span><\/li>\n<li>Las <strong>legumbres<\/strong> son tus aliadas<span style=\"font-weight: 400;\">. Se recomienda tomarlas al menos 3 veces a la semana, pero no hay problema si las quieres comer todos los d\u00edas. Eso s\u00ed, olvida los cocidos de legumbres con chorizo y manteca: hay que tomarlas lo m\u00e1s ligeras posible.<\/span><\/li>\n<li><b>Limita el alcohol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lo de la \u201cbarriga cervecera\u201d no es un mito: el alcohol son calor\u00edas adicionales que pueden hacerte ganar peso y aumentar tu riesgo de colesterol alto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2112 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/AlimentosColesterolBueno.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar el colesterol. \u00bfQu\u00e9 alimentos puedo comer? MediQuo, tu amigo m\u00e9dico, chat m\u00e9dico. Nutrici\u00f3n.\" width=\"800\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/AlimentosColesterolBueno.jpg 800w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/AlimentosColesterolBueno-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/AlimentosColesterolBueno-768x413.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><b>F\u00e1rmacos contra el colesterol<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El colesterol por s\u00ed solo <strong>no es una enfermedad<\/strong> que se tenga de tratar de entrada, sino que es un factor de riesgo cardiovascular. Esto es, en combinaci\u00f3n con cifras de tensi\u00f3n altas, az\u00facar alto, tabaquismo u obesidad, hace que aumente el riesgo del paciente de sufrir un infarto o ictus. Por ello ser\u00e1 el m\u00e9dico quien valore el riesgo global y decida si se ha de iniciar tratamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En caso de que el riesgo cardiovascular sea elevado y a pesar de los esfuerzos sigas con el colesterol alto, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">es posible que tu m\u00e9dico te recomiende tomar alg\u00fan f\u00e1rmaco para controlarlo. <strong>Estos medicamentos deben utilizarse solo bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>, ya que pueden tener algunos efectos secundarios no deseados si se utilizan incorrectamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los f\u00e1rmacos contra el colesterol m\u00e1s habituales son las <\/span><b>estatinas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Impiden la formaci\u00f3n del colesterol en origen (en el h\u00edgado), aunque su uso siempre debe ir acompa\u00f1ado de medidas diet\u00e9ticas. Otros tipos de f\u00e1rmaco reducen la absorci\u00f3n de colesterol en el intestino (inhibidores de la absorci\u00f3n y secuestradores de los \u00e1cidos biliares), o bien ayudan al h\u00edgado a eliminar el colesterol malo de la sangre (inhibidores de la PCSK9). Seg\u00fan tus caracter\u00edsticas, salud y riesgos, tu m\u00e9dico te recetar\u00e1 uno de estos medicamentos o una combinaci\u00f3n de ellos.<\/span><\/p>\n<p>*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un buen d\u00eda, con la anal\u00edtica de rutina, te llega el informe con un asterisco: \u00a1colesterol alto! Quiz\u00e1 te preguntes c\u00f3mo te ha podido ocurrir a ti. Pero es que el colesterol no avisa. 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