{"id":1820,"date":"2018-09-28T10:30:26","date_gmt":"2018-09-28T08:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=1820"},"modified":"2026-05-26T13:52:57","modified_gmt":"2026-05-26T11:52:57","slug":"consejos-saludables-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/medicina-general\/consejos-saludables-corazon\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores consejos m\u00e9dicos para cuidar tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>L<strong>a primera causa de muerte es debida a las enfermedades de nuestro coraz\u00f3n<\/strong> en las que se incluyen otras enfermedades como lo son las cardiovasculares y las que da\u00f1an al cerebro. Factores como la mala alimentaci\u00f3n, la mala calidad de vida o el sedentarismo, el alcohol, tabaco, otras sustancias t\u00f3xicas, enfermedades como la hipertensi\u00f3n, colesterol, diabetes, obesidad y estr\u00e9s\u00a0 aumentan el riesgo de sufrirlas. En el menor de los casos, <strong>hay aspectos como son la edad o la gen\u00e9tica<\/strong> que tambi\u00e9n son factores que afecta a la salud de nuestro coraz\u00f3n y por ello lo debilitan. Se estima que la cifra vaya en aumento en la pr\u00f3xima d\u00e9cada.<\/p>\n<p>Seg\u00fan nuestros expertos m\u00e9dicos, <strong>la soluci\u00f3n ser\u00e1 realizar peque\u00f1os cambios en nuestro h\u00e1bitos de vida<\/strong>, sobre todo apoyarnos en una alimentaci\u00f3n rica, con productos de temporada, evitando los alimentos ultraprocesados y reduciendo el n\u00famero de bebidas azucaradas.<\/p>\n<p>Tras varios estudios en la poblaci\u00f3n adulta, <strong>se han obtenido las siguientes conclusiones<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Se consume con frecuencia carnes rojas<\/li>\n<li>Hay un d\u00e9ficit en vitaminas y nutrientes del grupo de los vegetales y las frutas<\/li>\n<li>Se ingiere un alto contenido de grasas saturadas y az\u00facares a\u00f1adidos<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2085\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/alimentaci\u00f3n-saludable-mediquo.jpg\" alt=\"Consejos para cuidar tu coraz\u00f3n y llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable. MediQuo, tu amigo m\u00e9idco. Chat m\u00e9dico. Cardiolog\u00eda.\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/alimentaci\u00f3n-saludable-mediquo.jpg 612w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/alimentaci\u00f3n-saludable-mediquo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\">\u00bfQuieres empezar a cuidar tu coraz\u00f3n?<\/span><\/h4>\n<p>A continuaci\u00f3n detallamos los consejos que debes seguir para cuidar tu coraz\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Duerme y descansa lo necesario<\/strong>. \u00bfTienes insomnio?<\/li>\n<li><strong>Controla tu presi\u00f3n arterial<\/strong>. La hipertensi\u00f3n aumenta el bombeo de tu coraz\u00f3n y esto hace que se debiliten m\u00e1s r\u00e1pido. Mira tu frecuencia card\u00edaca y no dudes en consultar con nuestros m\u00e9dicos tus resultados.<\/li>\n<li><strong>Evita el alcohol<\/strong>. Es un adictivo muy poderoso y el consumo es una de las primeras causas de mortalidad que se puede prevenir reduciendo su consumo.<\/li>\n<li><strong>Bebe al menos 2 litros de agua<\/strong> cada d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Controla tu peso<\/strong>. Tu IMC determinar\u00e1 el grado de tu peso. Para calcularlo debes dividir tu peso entre la altura elevada al cuadrado. Estar\u00e1s en un peso normal si el resultado est\u00e1 comprendido entre los 18.50 y los 24.99.<\/li>\n<li><strong>Deja de fumar<\/strong>. El tabaco multiplica el riesgo de sufrir un ataque cerebral o cardiovascular. <strong>\u00bfQuieres dejar de fumar?<\/strong>\u00a0\u00a1Habla con nuestros m\u00e9dicos!<\/li>\n<li><strong>Toma 2-3 raciones de pescado a la semana<\/strong>. aumentar\u00e1 la prevenci\u00f3n para reducir las enfermedades que afecten al coraz\u00f3n. Evita carnes rojas ya que aumentan el riesgo cardiovascular.<\/li>\n<li><strong>Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres<\/strong>. Son todo beneficios para la salud y en la dieta mediterr\u00e1nea no pueden faltar.<\/li>\n<li><strong>Apuesta por hidratos integrales<\/strong>, estar\u00e1s disminuyendo el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2.<\/li>\n<li><strong>Evita el sedentarismo y aumenta tu actividad f\u00edsica<\/strong>. Caminar es una opci\u00f3n muy saludable que puedes llevar a cabo cada d\u00eda, c\u00f3mo m\u00ednimo 30 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Recuerda acudir frecuentemente a tu m\u00e9dico si padeces algunas de las enfermedades arriba nombradas para que tengas un control de todo.<\/p>\n<p>Ahora ya sabes que el cambio es posible y tu coraz\u00f3n te lo agradecer\u00e1. Mejora tu calidad y estilo de vida si ya has sufrido alguna de las enfermedades cardiovasculares antes mencionadas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2084 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/salud-mediquo.jpg\" alt=\"Consejos para cuidar tu coraz\u00f3n y llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable. MediQuo, tu amigo m\u00e9idco. Chat m\u00e9dico. 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