{"id":1804,"date":"2018-09-04T11:30:04","date_gmt":"2018-09-04T09:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=1804"},"modified":"2026-05-20T02:05:33","modified_gmt":"2026-05-20T00:05:33","slug":"estoy-embarazada-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/ginecologia\/estoy-embarazada-deporte\/","title":{"rendered":"Estoy embarazada, \u00bfqu\u00e9 ejercicios puedo hacer?"},"content":{"rendered":"<p>Sois muchas las que nos pregunt\u00e1is si durante el embarazo se puede practicar deporte, pues la respuesta es s\u00ed, pero vamos a matizar qu\u00e9 tipo de entrenamiento es m\u00e1s recomendable y cu\u00e1l no. Evidentemente, la pr\u00e1ctica del ejercicio, antes, durante y despu\u00e9s es saludable tanto para ti como para tu futuro hijo. Debemos saber que <strong>durante los 9 meses que estar\u00e1s embarazada<\/strong>, deber\u00e1s <strong>evitar las cargas de pesos y los ejercicios aer\u00f3bicos intensos<\/strong>. El entrenamiento que realices te servir\u00e1 para ganar <strong>mayor elasticidad, mejorar la resistencia f\u00edsica y para fortalecer la zona p\u00e9lvica<\/strong>. Adem\u00e1s, controlar\u00e1s el <strong>sobrepeso y tonificar\u00e1s tu masa muscular<\/strong>. Seg\u00fan diversos estudios, realizar deporte al menos 2 veces por semana podr\u00e1 disminuir el riesgo de padecer complicaciones como la<strong> preeclampsia y la diabetes gestacional<\/strong>.<\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 debo tener en cuenta estando embarazada?<\/h4>\n<p>Los expertos recomiendan, practicar un deporte que te guste porque adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a combatir algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes en el embarazo, como lo son la fatiga, el insomnio,\u00a0los calambres o el dolor lumbar. <strong>Debes saber que<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Si optas por moverte durante tu embarazo, debes <strong>realizar ejercicios unas dos veces por semana<\/strong> y con un ritmo moderado.<\/li>\n<li><strong>La barriga ir\u00e1 creciendo<\/strong>, por tanto, ve cambiando la rutina de ejercicios a medida que vas sumando semanas.<\/li>\n<li>Debes aprender a <strong>respirar bien<\/strong>, lo necesitar\u00e1s para el parto.<\/li>\n<li>Hay que <strong>beber agua<\/strong>, antes, durante y al final de tu entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo practicar?<\/h4>\n<p>Entre los recomendamos por los profesionales del deporte destacaremos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>: podr\u00e1s moverte como pez en el agua, a pesar del peso que ir\u00e1s cogiendo en el embarazo. Es un excelente ejercicio cardiovascular y lo mejor de todo es la sensaci\u00f3n de flotar.<\/li>\n<li><strong>Bicicleta est\u00e1tica<\/strong>: a un ritmo moderado, no m\u00e1s de 20 minutos y sin olvidarnos de beber, ya que en este tipo de ejercicio se pierde mucha agua y debemos compensar a nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Pilates<\/strong>: es uno de los m\u00e1s recomendados porque aprender\u00e1s a fortalecer toda tu pared abdominal y disminuir\u00e1n tus dolores de espalda. Aprender\u00e1s a controlar la respiraci\u00f3n y a mantener tu equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Caminar<\/strong>: el deporte por excelencia de las embarazadas, practica unos 30 minutos cada d\u00eda. Poco a poco ir\u00e1s cogiendo el ritmo y el gusto a pasear.<\/li>\n<li><strong>Kegel<\/strong>: con los ejercicios de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos fortalecer\u00e1s el suelo p\u00e9lvico y conseguir\u00e1s prevenir la incontinencia urinaria durante el embarazo y el postparto. Estos ejercicios facilitar\u00e1n el parto y aumentar\u00e1n tu nivel sexual. Se recomienda practicarlo desde el inicio ya que as\u00ed llegar\u00e1s al tercer trimestre con todo aprendido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Evita deportes de riesgo o de contacto como lo son el f\u00fatbol, baloncesto, patinaje y ejercicios como lo son las sentadillas o los abdominales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1834\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082737-1024x860.jpeg\" alt=\"El deporte y el embarazo. La opci\u00f3n m\u00e1s saludable para la madre y el futuro beb\u00e9. Ejercicios Kegel. MediQuo, tu amigo m\u00e9dico. Chat m\u00e9dico. Embarazada.\" width=\"800\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082737-1024x860.jpeg 1024w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082737-300x252.jpeg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082737-768x645.jpeg 768w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082737.jpeg 1596w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 ritmo debo seguir durante todo el embarazo?<\/h4>\n<p>Seg\u00fan tu nivel de entrenamiento, podr\u00e1s hacer unos ejercicios mejor que otros, siempre opta por el que m\u00e1s te guste y te sientas c\u00f3moda. Si no has practicado ejercicio antes del embarazo, paciencia, ir\u00e1s cogiendo el ritmo<strong> poco a poco<\/strong>. Aprende a escuchar a tu cuerpo, ahora ya no solo eres t\u00fa, sino que sois dos. Por tanto, si un d\u00eda est\u00e1s cansada y te apetece sof\u00e1, disfruta y rel\u00e1jate, ya retomar\u00e1s al siguiente d\u00eda. En el caso de que tengas un <strong>embarazo de riesgo<\/strong>, guarda reposo y sigue las indicaciones de tu ginec\u00f3logo.<\/p>\n<p>Si durante tus entrenamientos notas <strong>contracciones, hemorragia vaginal o tensi\u00f3n alta<\/strong>, <strong>deja de realizar tu rutina de inmediato<\/strong>. Tambi\u00e9n si notas mareos, falta de aire o palpitaciones a un ritmo muy elevado.\u00a0En estos casos es recomendable que lo comentes con tu m\u00e9dico, y no reiniciar el ejercicio hasta que te haya valorado.<\/p>\n<p>Una vez hayas finalizado tu entrenamiento, no debes olvidar los <strong>estiramientos<\/strong>, tan importantes como el resto. Recuerda que tu ginec\u00f3logo debe conocer tu ritmo de entrenamiento y \u00e9l podr\u00e1 indicarte si puedes continuar en cada caso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1835\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_176082804-1024x684.jpeg\" alt=\"El deporte y el embarazo. La opci\u00f3n m\u00e1s saludable para la madre y el futuro beb\u00e9. Ejercicios Kegel. MediQuo, tu amigo m\u00e9dico. Chat m\u00e9dico. 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