{"id":17,"date":"2019-04-20T10:00:29","date_gmt":"2019-04-20T08:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/mediquo-blog.local\/?p=17"},"modified":"2026-05-15T22:03:45","modified_gmt":"2026-05-15T20:03:45","slug":"los-mejores-consejos-para-dormir-bien-y-acabar-con-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/psicologia\/los-mejores-consejos-para-dormir-bien-y-acabar-con-el-insomnio\/","title":{"rendered":"\u00bfNo consigues dormir? Los mejores consejos para acabar con el insomnio"},"content":{"rendered":"

A la misma hora y en el mismo sitio. \u00bf3 de la ma\u00f1ana y est\u00e1s sin <\/span>dormir?, \u00bfno sabes c\u00f3mo ponerte para coger la postura? Si has mirado el m\u00f3vil 5 veces, te has destapado, sacado un pie, bebido agua y recontado el reba\u00f1o entero de ovejas no te preocupes porque no est\u00e1s s\u00f3lo en esto… \u00a1Te damos la clave para que duermas mejor y no seas un zombi por las ma\u00f1anas! Presta atenci\u00f3n a los consejos para acabar con el insomnio <\/strong>y que no te ocurra igual que esta noche.<\/span><\/p>\n

\"Psicoterapia<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te quita el sue\u00f1o? <\/i><\/b><\/h4>\n

Empecemos por saber qu\u00e9 es el <\/span>insomnio. El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o que no nos deja dormir<\/strong>. Afecta a m\u00e1s del 37% de la poblaci\u00f3n adulta<\/strong>, y presenta numerosos s\u00edntomas<\/strong> como la dificultad para dormir varias horas seguidas, despertares constantes, somnolencia diurna y bajo rendimiento laboral . En otras palabras: que no te aguantas ni t\u00fa. <\/span><\/p>\n

Puede ser consecuencia de enfermedades mentales, del coraz\u00f3n o cambios hormonales. Por eso, es muy importante descartar esas causas realizando la consulta con un profesional y sobretodo no automedicarse sin prescripci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Vamos a lo que vamos. Pasar las noches en vela es una situaci\u00f3n tan cotidiana que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos experimentado, ya sea por el <\/span>estr\u00e9s de ex\u00e1menes, trabajo, relaciones personales o los problemas de cada uno. La higiene del sue\u00f1o es tu soluci\u00f3n contra el estr\u00e9s.<\/p>\n

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https:\/\/www.instagram.com\/p\/BvIdHimj_5H\/<\/p>\n

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Contar ovejitas ya no se lleva<\/i><\/b><\/h4>\n

Si has llegado hasta aqu\u00ed es porque est\u00e1s desesperad@ buscando los mejores consejos para <\/span>dormir como un beb\u00e9, levantarte en unas horas como nuev@ y con un estado de \u00e1nimo que ni qui\u00e9n presume de dormir a pierna suelta. Me temo que ma\u00f1ana ser\u00e1 un d\u00eda duro, como cualquier comienzo, \u00a0pero conf\u00eda. Lo agradecer\u00e1s.<\/span><\/p>\n

La <\/span>higiene del sue\u00f1o<\/strong> incluye una serie de buenos h\u00e1bitos. Cumplirlos requiere de esfuerzo, pero no te preocupes que poco a poco caer\u00e1s en brazos de Morfeo, nuestro Dios de los sue\u00f1os. Dicho todo esto:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Establece un horario fijo<\/strong>. S\u00ed, s\u00ed, igual que cuando te levantas, desayunas a las ocho y comes a las dos. Intenta cenar dos horas antes de meterte en la cama.<\/span><\/li>\n
  2. Afici\u00f3nate a las cenas ligeritas<\/strong>. Por eso es muy importante realizar 5 comidas diarias para no llegar con ansiedad a la noche y devorar todo lo que est\u00e9 a tu alcance.<\/span><\/li>\n
  3. Evita caf\u00e9s<\/strong> y t\u00e9s a media tarde. Cuidado con la cerveza porque aunque digamos que nos da sue\u00f1o (cosa que s\u00ed ocurre), a medianoche se metaboliza en nuestro organismo y nos hace despertarnos y encima hace que ronquemos. \u201dYo nunca ronco, \u00bfverdad?. No, que va…\u201d<\/li>\n
  4. Siestas cortas<\/strong>. Si eres siestero, lo mejor es hacer no m\u00e1s de 15 min. La mente no necesita m\u00e1s tiempo para relajarse.<\/li>\n
  5. Realiza deporte al menos 3 horas antes<\/strong> de irte a la cama, sino lo que conseguir\u00e1s es activarte a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n
  6. Rel\u00e1jate<\/strong>. Toma un ba\u00f1o, lee un libro o haz alguna t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n y \u00a0conseguir\u00e1s relacionar tu cerebro con estas pautas para estar m\u00e1s predispuesto a dormir.<\/li>\n
  7. Desconecta el m\u00f3vil<\/strong>. Eso en la cama, NO. Ma\u00f1ana tendr\u00e1s tiempo para contestar a whatsapps y bichear Instagram, Facebook y lo que te apetezca. Ahora no es el momento.<\/li>\n
  8. Apaga luces y cierra cortinas<\/strong>. La habitaci\u00f3n debe estar a oscuras, en silencio y con una temperatura media, \u201cni fr\u00edo ni calor\u201d. No olvides que la cama y la almohada tambi\u00e9n juegan un papel vital en el descanso.<\/li>\n
  9. Deja de hacer vida en la cama<\/strong>. Res\u00e9rvala para dormir (y para el sexo).<\/li>\n<\/ol>\n

    Y no menos importante, olv\u00eddate de todo y a dormir. \u00a1Buenas noches!<\/p>\n

    \u00bfEst\u00e1s listo para comenzar tu viaje hacia el bienestar emocional?<\/b><\/p>\n

    No esperes m\u00e1s. Reserva tu sesi\u00f3n hoy mismo<\/a><\/strong> y da el primer paso hacia una vida m\u00e1s equilibrada y saludable. \u00a1Estamos aqu\u00ed para ayudarte!<\/span><\/p>\n

    Si quieres solicitar tu primera sesi\u00f3n, entra en\u00a0www.mediquo.com\/clinica-de-salud-mental<\/a><\/strong>\u00a0o solicita m\u00e1s informaci\u00f3n escribi\u00e9ndonos en clinicadelasaludmental@mediquo.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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