{"id":1361,"date":"2018-08-29T11:30:21","date_gmt":"2018-08-29T09:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mediquo.com\/?p=1361"},"modified":"2026-05-15T22:01:18","modified_gmt":"2026-05-15T20:01:18","slug":"mantenerse-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/deporte\/mantenerse-en-forma\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la figura sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de varios d\u00edas, semanas o meses sin pisar un gimnasio, vemos que nuestro cuerpo empieza a cambiar. <strong>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong> La respuesta es simple, no podemos parar de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico. Tras el abandono en vacaciones, no podemos pensar en volver a la rutina y cumplirla 5 d\u00edas a la semana, ya que esto lo \u00fanico que crear\u00e1 en nosotros ser\u00e1 un rechazo completo a la actividad f\u00edsica. Debemos hacerlo de forma progresiva, \u00ab<strong>dejar el gimnasio es f\u00e1cil pero retomarlo cuesta mucha fuerza de voluntad<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>Si has vuelto con m\u00e1s ganas que antes y al 100%, la mejor opci\u00f3n para paliar el <strong>estr\u00e9s postvacacional<\/strong> ser\u00e1 el deporte, dado que te aportar\u00e1 m\u00e1s beneficios de los que piensas.\u00a0Mientras tanto <strong>si vuelves al gimnasio o no<\/strong>, te damos unas<strong>\u00a0pautas para mantener la forma<\/strong>. Este tipo de entrenamiento es muy f\u00e1cil, <strong>es convertir tu d\u00eda a d\u00eda en el entrenamiento que necesitas<\/strong> y sin necesidad de pisar un gimnasio.<\/p>\n<h4>Tareas que debemos llevar a cabo:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Evita coger el coche<\/strong>, moto, patinete para ir al trabajo. Realiza al menos dos trayectos de 15 minutos diarios.<\/li>\n<li><strong>Elimina<\/strong> durante 30 d\u00edas <strong>cualquier ascensor<\/strong> de tu vista. Utiliza las escaleras.<\/li>\n<li><strong>Camina<\/strong> los fines de semana durante 40 minutos por salida.<\/li>\n<li>Cada vez que vayas a sentarte, <strong>lev\u00e1ntate 3 veces<\/strong>. Con este ejercicio, fortalecer\u00e1s el tren inferior.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Con tu m\u00f3vil o una app de contar pasos, fija un <strong>objetivo m\u00ednimo de 7000 pasos diarios<\/strong>. Cada 2 semanas aumenta el objetivo 1000 pasos hasta llegar a 12.000 pasos diarios.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1724 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/dedos-caminando.gif\" alt=\"Perder peso, kilos, realizando el ejercicio diario. David Peinado, entrenador personal de mediQuo. Tu amigo m\u00e9dico, chat m\u00e9dico.\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Debes tener en cuenta que:<\/h4>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No tienes el mismo nivel de condici\u00f3n f\u00edsica que antes de las vacaciones por tanto<strong> empieza con ejercicios suaves<\/strong> que hayas estado haciendo durante el a\u00f1o sin ning\u00fan problema.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El periodo de adaptaci\u00f3n ser\u00e1 entorno a 30-45 d\u00edas, a lo largo de este tiempo <strong>ir\u00e1s aumentando progresivamente la intensidad<\/strong> de los ejercicios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estar lleno de agujetas no significa que est\u00e9s entrenando bien. <strong>Regula bien las intensidades para tener unas agujetas llevaderas<\/strong> que te permitan afrontar las siguientes sesiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando te cueste tomar la decisi\u00f3n de iniciar tu entrenamiento, recuerda lo poco que te cost\u00f3 tomar la decisi\u00f3n de pedir una ca\u00f1a o tapa m\u00e1s en tu periodo de vacaciones. <strong>El que algo quiere algo le cuesta.<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo no es que pierdas los kilos que has ganado en vacaciones, <strong>el objetivo es mantenerte realizando actividad f\u00edsica<\/strong> durante todo el a\u00f1o hasta las pr\u00f3ximas vacaciones<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4>Recuerda:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Consumir pescado<\/strong> al menos 3 veces por semana.<\/li>\n<li>Aumentar el <strong>consumo de frutas, verduras, hortalizas, frutos secos de temporada.<\/strong><\/li>\n<li><b>Beber agua a diario<\/b>.<\/li>\n<li><strong>Reducir el consumo de sal<\/strong>, grasas saturadas, az\u00facar y harinas refinadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1726 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.mediquo.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fruta-fresca.jpg\" alt=\"Perder peso, kilos, realizando el ejercicio diario. David Peinado, entrenador personal de mediQuo. Tu amigo m\u00e9dico, chat m\u00e9dico.\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fruta-fresca.jpg 992w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fruta-fresca-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fruta-fresca-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*Contenido validado por el equipo m\u00e9dico de mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de varios d\u00edas, semanas o meses sin pisar un gimnasio, vemos que nuestro cuerpo empieza a cambiar. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? La respuesta es simple, no podemos parar de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico. Tras el abandono en vacaciones, no podemos pensar en volver a la rutina y cumplirla 5 d\u00edas a la semana, ya que &hellip; <a href=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/deporte\/mantenerse-en-forma\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1718,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[981],"tags":[1614,196,1616,987,1612,6],"class_list":["post-1361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-david-peinado","tag-deporte","tag-entrenador-personal","tag-entrenamiento-deportivo","tag-gimnasio","tag-salud"],"lang":"es","translations":{"es":1361},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1361"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14535,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361\/revisions\/14535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}