{"id":12056,"date":"2023-02-02T17:22:22","date_gmt":"2023-02-02T16:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=12056"},"modified":"2023-02-02T17:22:22","modified_gmt":"2023-02-02T16:22:22","slug":"a-importancia-de-beber-agua-para-evitar-a-desidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/medicina-geral\/a-importancia-de-beber-agua-para-evitar-a-desidratacao\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia de beber \u00e1gua para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Sempre ouvimos que voc\u00ea tem que se hidratar com pelo menos <\/span>dois litros de \u00e1gua por dia<\/b>, mas vamos ver o que \u00e9 verdade nesse ditado popular. A nossa especialista em nutri\u00e7\u00e3o, Dra. Sonia Cibri\u00e1n, nos traz a resposta.<\/span><\/p>\n

Deve-se dizer que <\/span>a \u00e1gua \u00e9 a bebida que melhor nos mant\u00e9m hidratados<\/b>, mas deve atender a alguns requisitos para cumprir sua fun\u00e7\u00e3o. A \u00e1gua deve ser pot\u00e1vel, l\u00edmpida, incolor e ins\u00edpida. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m deixaremos claro que a<\/span> \u00e1gua n\u00e3o fornece calorias e n\u00e3o engorda<\/b>.<\/span><\/p>\n

Por que \u00e9 t\u00e3o importante beber \u00e1gua diariamente?<\/h2>\n

Devemos estar cientes de que em situa\u00e7\u00f5es, como quando praticamos exerc\u00edcios f\u00edsicos, ou em tarefas que exigem esfor\u00e7o f\u00edsico, ou em situa\u00e7\u00f5es de calor excessivo ou em epis\u00f3dios de v\u00f4mitos e diarreia, devemos evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e, portanto, <\/span>devemos aumentar a ingest\u00e3o para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a<\/b>.<\/span><\/p>\n

Quando ficamos desidratados, a perda de l\u00edquido <\/span>pode causar falhas em nosso corpo<\/b>. Sonia Cibri\u00e1n explica que para chegar a esse extremo, o corpo coloca em a\u00e7\u00e3o os seus mecanismos de controle e o mais comum \u00e9 <\/span>a sede<\/b>, ou seja, o corpo \u00e9 inteligente e envia informa\u00e7\u00f5es ao nosso c\u00e9rebro para indicar que estamos diante de uma situa\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o que devemos evitar.<\/span><\/p>\n

Todo mundo tem que beber 2 litros por dia?<\/h2>\n

Como nutricionista, S\u00f3nia recomenda sempre <\/span>um consumo adequado de \u00e1gua adequado para cada pessoa<\/b>, uma vez que as necessidades podem variar de uma pessoa para outra. Devemos <\/span>evitar a ingest\u00e3o de bebidas a\u00e7ucaradas e alco\u00f3licas<\/b>, porque n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o hidrata, mas favorece o oposto, a desidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de fornecer calorias ao nosso corpo. A ingest\u00e3o de \u00e1gua da torneira ou engarrafada deve ser dada diariamente e, al\u00e9m disso, tamb\u00e9m podemos consumir outros alimentos, como frutas e legumes.<\/span><\/p>\n

Sempre foi dito que voc\u00ea tem que consumir pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia, mas estudos mostram que poucas pessoas consomem essa quantidade diariamente. Apesar disso, nenhum sintoma de desidrata\u00e7\u00e3o foi encontrado. A raz\u00e3o para isso \u00e9 dada pelo fato de que n\u00e3o s\u00f3 bebemos \u00e1gua, mas tamb\u00e9m muitos dos alimentos que consumimos em nossa alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria cont\u00eam \u00e1gua, e isso j\u00e1 nos d\u00e1 entre 20 e 30% das necessidades di\u00e1rias. \u00c9 verdade que, <\/span>nas esta\u00e7\u00f5es quentes, as necessidades aumentam <\/b>e, portanto, devemos beber mais de 2 litros por dia, <\/span>diz Cibri\u00e1n<\/b>.<\/span><\/p>\n

O que acontece com o nosso corpo quando n\u00e3o bebemos \u00e1gua?<\/h2>\n

Se n\u00e3o bebermos a quantidade recomendada<\/b>, nosso corpo come\u00e7a a apresentar manifesta\u00e7\u00f5es, como:<\/span><\/p>\n