{"id":12022,"date":"2023-01-03T10:42:50","date_gmt":"2023-01-03T09:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=12022"},"modified":"2023-01-03T10:42:50","modified_gmt":"2023-01-03T09:42:50","slug":"sete-exercicios-para-evitar-a-perda-de-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/psicologia\/sete-exercicios-para-evitar-a-perda-de-memoria\/","title":{"rendered":"Sete exerc\u00edcios para evitar a perda de mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existe algo mais justo do que a passagem do tempo? Os anos somam-se a todos n\u00f3s e, mais cedo ou mais tarde, chegamos \u00e0 terceira idade. Claro, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado com isso, por\u00e9m sabemos que a passagem do tempo pode trazer problemas de sa\u00fade: alguns evit\u00e1veis e outros nem tanto. Uma delas \u00e9 a <\/span><b>perda de mem\u00f3ria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que pode ser uma ocorr\u00eancia frequente no envelhecimento.<\/span><\/p>\n<h4>Alguns sinais que mostram essa perda s\u00e3o:<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea investe mais tempo em aprender coisas novas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea n\u00e3o se lembra de coisas b\u00e1sicas (como onde voc\u00ea deixou suas chaves ou deixou seu carro);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea perde as coisas com mais frequ\u00eancia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea esquece datas importantes que voc\u00ea sempre se lembrava antes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A menos que voc\u00ea tenha uma <\/span><b>doen\u00e7a degenerativa como a doen\u00e7a de Alzheimer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, isso n\u00e3o \u00e9 algo com que voc\u00ea deva se preocupar excessivamente. \u00c9 l\u00f3gico que ao longo dos anos todos perdemos parte da nossa mem\u00f3ria, mas existem exerc\u00edcios simples para evit\u00e1-la. Existem estudos cient\u00edficos conclusivos que apoiam que fazer exerc\u00edcios para a mem\u00f3ria \u00e9 uma maneira muito eficaz de manter e at\u00e9 mesmo melhorar o estado e o funcionamento da mem\u00f3ria, e s\u00e3o especialmente recomendados no caso de perda de mem\u00f3ria frequente. N\u00e3o se perde muito tempo em faz\u00ea-los e o benef\u00edcio vale a pena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas s\u00e3o algumas s\u00e9ries de <\/span><b>exerc\u00edcios e jogos mem\u00f4nicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> com efic\u00e1cia cient\u00edfica comprovada que <\/span><b>podem ajud\u00e1-lo a melhorar a mem\u00f3ria e lembrar melhor de discursos a detalhes comuns<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00e9todo &#8216;Loci&#8217;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. A ideia \u00e9 relacionar o que voc\u00ea quer lembrar com a sua mem\u00f3ria espacial, ou seja, a sua mem\u00f3ria do espa\u00e7o em que voc\u00ea costuma se mover. Voc\u00ea deve fazer uma caminhada mental em algum lugar que voc\u00ea sabe de cor, por exemplo, sua casa, e tentar visualizar o que voc\u00ea quer lembrar em cada parte. Por exemplo, para se lembrar melhor de um discurso, tente relacionar os conceitos que ele inclui com os c\u00f4modos de sua casa, ent\u00e3o, enquanto voc\u00ea faz o passeio mental pela sua casa, voc\u00ea se lembrar\u00e1 do discurso;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Acr\u00f4nimos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Forme acr\u00f4nimos com as iniciais dos elementos que voc\u00ea deseja memorizar. Por exemplo, uma lista de supermercado: leite, a\u00e7\u00facar, ch\u00e1, atum. Ao ir \u00e0s compras, voc\u00ea s\u00f3 precisa se lembrar da palavra \u201cLACA\u201d;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Rimas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ao criar rimas, a informa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais facilmente lembrada;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Associa\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c9 uma t\u00e9cnica para associar v\u00e1rios conceitos para lembrar atrav\u00e9s da inven\u00e7\u00e3o de uma hist\u00f3ria. Com ele \u00e9 feita uma visualiza\u00e7\u00e3o mental e fica mais f\u00e1cil lembrar das coisas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Divis\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uma maneira simples de lembrar figuras longas \u00e9 dividi-las em pequenas por\u00e7\u00f5es: se o n\u00famero tiver 12 d\u00edgitos, divida-o em tr\u00eas partes de 4 d\u00edgitos. \u00c9 \u00fatil para n\u00fameros de telefone;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00e9todo PQRST<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. A sigla significa \u00abpreview, question, read, state, test\u00bb. \u00c9 sobre leitura e compreens\u00e3o. Primeiro fazemos uma leitura r\u00e1pida, depois fazemos perguntas importantes sobre o texto, depois lemos atentamente para responder em voz alta \u00e0s perguntas anteriores e, finalmente, verificamos se esquecemos de algo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Escrita<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ao aprender um novo idioma, escreva em flashcards as palavras que voc\u00ea deseja memorizar com a tradu\u00e7\u00e3o abaixo e revise-as tr\u00eas vezes ao dia.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4>Como evitar a perda de mem\u00f3ria<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, estas medidas ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a prevenir ou retardar a perda de mem\u00f3ria devido ao envelhecimento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tenha h\u00e1bitos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fa\u00e7a listas com suas tarefas e use auxiliares de mem\u00f3ria (cadernos ou calend\u00e1rios) para datas importantes. Um truque: voc\u00ea pode associar tarefas com nomes de m\u00fasicas ou programas de TV que s\u00e3o familiares para voc\u00ea;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mantenha-se ativo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Certifique-se de visitar amigos e familiares, dar um passeio e fazer atividades que o mantenham conectado com as pessoas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Exerc\u00edcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Caminhar, nadar, yoga, etc. Fa\u00e7a atividades para manter seu corpo e mente ativos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Coma de forma saud\u00e1vel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada com abund\u00e2ncia de frutas, legumes, peixe e cereais, principalmente. N\u00e3o abuse de \u00e1lcool ou tabaco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe algo mais justo do que a passagem do tempo? Os anos somam-se a todos n\u00f3s e, mais cedo ou mais tarde, chegamos \u00e0 terceira idade. 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