{"id":11981,"date":"2022-12-09T11:34:18","date_gmt":"2022-12-09T10:34:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=11981"},"modified":"2023-01-24T09:43:48","modified_gmt":"2023-01-24T08:43:48","slug":"8-dicas-para-reduzir-a-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/ginecologia\/8-dicas-para-reduzir-a-tpm\/","title":{"rendered":"8 dicas para reduzir a TPM"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea chega em casa cansada\u00a0pensando no longo dia que teve. Voc\u00ea percebe que tem estado mais irritada\u00a0do que o normal. Voc\u00ea decide dormir um pouco, mas mesmo estando cansada, voc\u00ea n\u00e3o consegue. Voc\u00ea come\u00e7a a assistir um epis\u00f3dio de sua s\u00e9rie favorita e quando\u00a0percebe, voc\u00ea est\u00e1 empatizando com os protagonistas e chorando muito. Por que? Se a\u00a0situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o triste&#8230; Seu humor pode ser devido \u00e0\u00a0<\/span><b>s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (TPM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uma s\u00edndrome que afeta muitas mulheres, que com medidas simples pode reduzir seu desconforto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A TPM consiste em uma grande variedade de sinais e sintomas que\u00a0podem<\/span><b>\u00a0aparecer de 7 a 10 dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, atingindo seu pico de intensidade nos \u00faltimos 2-3 dias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>A TPM geralmente ocorre em 20-50% das mulheres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, das quais 5% podem ter sintomas considerados agudos, \u00e9 o que \u00e9 conhecido como transtorno disf\u00f3rico pr\u00e9-menstrual. \u00c9\u00a0<\/span><b>mais comum entre mulheres de 20 a 45 anos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, embora possa aparecer em qualquer momento da vida reprodutiva.<\/span><\/p>\n<h4>Sintomas e sinais<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os sinais e sintomas podem ser\u00a0<\/span><b>emocionais ou comportamentais, bem como f\u00edsicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentre os<\/span><b>\u00a0sinais e sintomas emocionais e comportamentais,\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se encontram:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tens\u00e3o ou ansiedade;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mudan\u00e7as bruscas de humor;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Epis\u00f3dios de choro;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Humor deprimido;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ins\u00f4nia;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas de concentra\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mudan\u00e7as na libido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Os sinais\u00a0e sintomas\u00a0f\u00edsicos\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">incluem:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Reten\u00e7\u00e3o de fluidos, que pode causar mastalgia (dor nos seios).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Inflama\u00e7\u00e3o abdominal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ganho de peso moment\u00e2neo devido \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de fluidos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dor de cabe\u00e7a;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fadiga;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dor muscular ou articular;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Aparecimento de acne;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tontura;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pequenos hematomas na pele dos bra\u00e7os e pernas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sensa\u00e7\u00e3o de palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pris\u00e3o de ventre ou diarreia;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e1useas e v\u00f4mitos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Diminui\u00e7\u00e3o do apetite;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mania para comer alimentos espec\u00edficos (acima de tudo, h\u00e1 um desejo insaci\u00e1vel por a\u00e7\u00facar).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Como sei que tenho TPM?<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea confirma que os sintomas aparecem apenas nos dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o e se\u00a0os\u00a0seus sintomas s\u00e3o t\u00e3o graves que interferem com sua capacidade de trabalhar ou seus relacionamentos pessoais, ent\u00e3o voc\u00ea pode ter transtorno disf\u00f3rico pr\u00e9-menstrual e deve ver seu ginecologista.<\/span><\/p>\n<h4>Causas e tratamento<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As causas exatas n\u00e3o s\u00e3o conhecidas, mas sua presen\u00e7a parece estar relacionada \u00e0s\u00a0<\/span><b>altera\u00e7\u00f5es hormonais que ocorrem durante a ovula\u00e7\u00e3o, antes da menstrua\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por outro lado, h\u00e1 especialistas que a relacionam com defici\u00eancias na nutri\u00e7\u00e3o, como\u00a0<\/span><b>falta de vitamina B6, vitamina E, c\u00e1lcio ou magn\u00e9sio. O estresse pode ser outro gatilho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os sintomas da TPM s\u00e3o quase sempre resolvidos com anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroides (NSAIDs), como ibuprofeno ou naproxeno, que controlam a dor e os diur\u00e9ticos que ajudam a reduzir o incha\u00e7o devido \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando o desconforto \u00e9 intenso, ent\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar o m\u00e9dico que realizar\u00e1 um estudo hormonal e, se necess\u00e1rio, pode ser tratado tomando contraceptivos orais, que regular\u00e3o as modifica\u00e7\u00f5es c\u00edclicas que levam \u00e0 TPM.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No caso de ter problemas emocionais derivados da TPM (mudan\u00e7as de humor, etc.), a psicoterapia \u00e9 a melhor\u00a0op\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h4>Como posso evitar isso?<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A TPM n\u00e3o pode ser evitada.\u00a0Por\u00e9m, com algumas medidas\u00a0simples \u00e9 poss\u00edvel\u00a0reduzir o\u00a0desconforto:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha\u00a0dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e leguminosas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o abuse de gorduras saturadas, a\u00e7\u00facar ou sal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Coma pequenas quantidades, com\u00a0intervalos mais curtos de tempo;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Assegure a ingest\u00e3o suficiente de vitamina B6, vitamina E, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio e \u00e1cidos graxos essenciais;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Evite o uso de tabaco e \u00e1lcool;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o se exponha a situa\u00e7\u00f5es estressantes, especialmente nos dias anteriores \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos suaves, se poss\u00edvel, todos os dias;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pratique yoga ou medita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas mulheres n\u00e3o prestam aten\u00e7\u00e3o aos sintomas da TPM, e t\u00eam dificuldade. N\u00e3o deixe esses problemas controlarem sua vida.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea chega em casa cansada\u00a0pensando no longo dia que teve. Voc\u00ea percebe que tem estado mais irritada\u00a0do que o normal. Voc\u00ea decide dormir um pouco, mas mesmo estando cansada, voc\u00ea n\u00e3o consegue. Voc\u00ea come\u00e7a a assistir um epis\u00f3dio de sua s\u00e9rie favorita e quando\u00a0percebe, voc\u00ea est\u00e1 empatizando com os protagonistas e chorando muito. 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