{"id":11959,"date":"2022-11-29T16:25:49","date_gmt":"2022-11-29T15:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=11959"},"modified":"2022-11-29T16:25:49","modified_gmt":"2022-11-29T15:25:49","slug":"conselhos-para-diminuir-o-colesterol-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/nutricao\/conselhos-para-diminuir-o-colesterol-ruim\/","title":{"rendered":"Conselhos para diminuir o colesterol ruim"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um belo dia, depois de um exame\u00a0de rotina, voc\u00ea recebe o resultado com um asterisco:\u00a0<\/span><b>colesterol alto!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Voc\u00ea pode se perguntar como isso pode\u00a0ter acontecido com voc\u00ea. Mas \u00e9 que o colesterol n\u00e3o avisa. Se voc\u00ea n\u00e3o cuidou de si mesmo t\u00e3o\u00a0bem\u00a0como deveria\u00a0ou tem uma tend\u00eancia gen\u00e9tica, chega um ponto na vida em que os n\u00edveis sangu\u00edneos come\u00e7am a subir. Mas n\u00e3o se preocupe. Antes que possa causar problemas de sa\u00fade (como\u00a0em\u00a0seu cora\u00e7\u00e3o), voc\u00ea pode fazer muitas coisas para reduzi-lo. Leia aqui \u00abAs 10 melhores dicas m\u00e9dicas para cuidar do seu cora\u00e7\u00e3o.\u00bb<\/span><\/p>\n<h4>Por que eu?<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O colesterol alto geralmente est\u00e1 associado \u00e0 obesidade e, de fato, \u00e9 uma das causas, mas n\u00e3o a \u00fanica. Algu\u00e9m pode muito bem ser magro e ter colesterol\u00a0alto, como h\u00e1 muitos\u00a0outros fatores que influenciam:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Idade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c0 medida que envelhecemos,\u00a0nosso colesterol tende a subir;<\/span><\/li>\n<li><b>Heran\u00e7a familiar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Certamente voc\u00ea preferiria ter recebido uma quantia de\u00a0dinheiro de heran\u00e7a ou\u00a0alguma propriedade, mas voc\u00ea recebeu o\u00a0colesterol. Se um de seus pais ou av\u00f3s tinha colesterol alto em uma idade jovem,\u00a0pode acontecer com voc\u00ea tamb\u00e9m;<\/span><\/li>\n<li><b>Sobrepeso e obesidade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Um peso acima do recomend\u00e1vel\u00a0aumenta o risco de colesterol elevado;<\/span><\/li>\n<li><b>Sedentarismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. A atividade f\u00edsica reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Portanto, as pessoas sedent\u00e1rias t\u00eam maior risco de colesterol alto.<\/span><\/li>\n<li><b>Tabaco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais uma vez, o tabaco est\u00e1 por tr\u00e1s desse mal. Fumar reduz o colesterol bom, especialmente nas mulheres, e aumenta o colesterol ruim.<\/span><\/li>\n<li><b>M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Enquanto frutas, legumes, leguminosas e peixes ajudam a manter o colesterol ruim baixo, alimentos ricos em gorduras saturadas (salsichas, carnes gordurosas, manteigas e alimentos ultraprocessados&#8230;), aumentam. Uma associa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem sido vista entre uma dieta com excesso de a\u00e7\u00facares e o aumento do colesterol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11960\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"439\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol.jpg 780w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Malos-h\u00e1bitos-colesterol-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/p>\n<h4>Alimentos para\u00a0manter o colesterol dentro dos n\u00edveis recomendados<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m de deixar h\u00e1bitos nocivos e ter uma vida fisicamente ativa, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 sua grande aliada para controlar o colesterol:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Escolha\u00a0sempre\u00a0gorduras \u00abboas\u00bb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Limite ou elimine o consumo de salsichas e outras carnes processadas. Reduza tamb\u00e9m queijos gordurosos, doces, manteiga\u00a0e margarina. Em vez disso, coma\u00a0mais peixes, nozes e use sempre azeite\u00a0de oliva\u00a0extra virgem;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Inclua mais\u00a0<\/span><b>vegetais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0em sua dieta. Lembre-se da regra do \u00ab5 por dia\u00bb.\u00a0E se for mais de 5, n\u00e3o se preocupe;<\/span><\/li>\n<li><b>Cereais, sempre gr\u00e3os integrais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Evite p\u00e3o branco, macarr\u00e3o e farinha. Em vez disso, escolha sempre suas variantes de gr\u00e3os integrais, o que lhe dar\u00e1 mais fibras que impedem voc\u00ea de absorver muito colesterol em seus intestinos.<\/span><\/li>\n<li><b>Legumes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0s\u00e3o\u00a0seus aliados. Recomenda-se com\u00ea-los pelo menos 3 vezes por semana, mas n\u00e3o h\u00e1 problema se voc\u00ea quiser com\u00ea-los todos os dias.<\/span><\/li>\n<li><b>Limite o \u00e1lcool<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O tema da\u00a0\u00abbarriga de cerveja\u00bb n\u00e3o \u00e9 um mito: \u00e1lcool s\u00e3o calorias extras que podem fazer voc\u00ea ganhar peso e aumentar o risco de colesterol alto.\u00a0Leia aqui \u00ab8 truques para ser um profissional de culin\u00e1ria saud\u00e1vel\u00bb.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11961\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AlimentosColesterolBueno-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AlimentosColesterolBueno-1.jpg 800w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AlimentosColesterolBueno-1-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/AlimentosColesterolBueno-1-768x413.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4>Medicamentos\u00a0para o\u00a0colesterol<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O colesterol elevado, por si s\u00f3,\u00a0<\/span><b>n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0que necessita um tratamento de in\u00edcio, mas \u00e9 um fator de risco cardiovascular. Ou seja, em combina\u00e7\u00e3o com n\u00fameros de press\u00e3o alta, alto\u00a0nivel\u00a0a\u00e7\u00facar, tabagismo ou obesidade, aumenta o risco do paciente sofrer um ataque card\u00edaco ou derrame. Portanto, ser\u00e1 o m\u00e9dico que\u00a0avaliar\u00e1 o risco geral e decidir\u00e1\u00a0se o tratamento deve\u00a0ser iniciado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No caso de apresentar\u00a0risco cardiovascular ser alto e apesar dos esfor\u00e7os voc\u00ea continua com colesterol alto, \u00e9 poss\u00edvel que seu m\u00e9dico recomende que voc\u00ea tome algum medicamento para control\u00e1-lo.\u00a0<\/span><b>Estes medicamentos devem ser usados apenas sob prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pois podem ter alguns efeitos colaterais indesejados se usados incorretamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os medicamentos\u00a0anti-colesterol mais comuns s\u00e3o\u00a0<\/span><b>estatinas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Eles impedem a forma\u00e7\u00e3o de colesterol na fonte (no f\u00edgado), embora seu uso deve ser sempre acompanhado de medidas alimentares. Outros tipos de drogas reduzem a absor\u00e7\u00e3o de colesterol no intestino (inibidores de absor\u00e7\u00e3o), ou ajudam o f\u00edgado a remover o colesterol ruim do sangue (inibidores do PCSK9). Dependendo de suas caracter\u00edsticas, sa\u00fade e riscos, seu m\u00e9dico prescrever\u00e1 uma ou uma combina\u00e7\u00e3o desses medicamentos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um belo dia, depois de um exame\u00a0de rotina, voc\u00ea recebe o resultado com um asterisco:\u00a0colesterol alto!\u00a0Voc\u00ea pode se perguntar como isso pode\u00a0ter acontecido com voc\u00ea. Mas \u00e9 que o colesterol n\u00e3o avisa. Se voc\u00ea n\u00e3o cuidou de si mesmo t\u00e3o\u00a0bem\u00a0como deveria\u00a0ou tem uma tend\u00eancia gen\u00e9tica, chega um ponto na vida em que os n\u00edveis sangu\u00edneos &hellip; <a href=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/nutricao\/conselhos-para-diminuir-o-colesterol-ruim\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4222],"tags":[],"class_list":["post-11959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"lang":"pt","translations":{"pt":11959},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11959"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11963,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959\/revisions\/11963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}