{"id":10890,"date":"2021-08-17T09:10:23","date_gmt":"2021-08-17T07:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=10890"},"modified":"2022-02-01T16:36:48","modified_gmt":"2022-02-01T15:36:48","slug":"cuidados-na-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/ginecologia\/cuidados-na-gestacao\/","title":{"rendered":"Cuidados na gesta\u00e7\u00e3o e nutrientes essenciais"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Evitar alimentos crus fora de casa, pois a chance de toxoplasmose \u00e9 grande. Portanto, sempre higienize bem os alimentos e se alimente em estabelecimentos de confian\u00e7a.<\/li>\n<li>Principalmente no primeiro trimestre, evite alimentos que aumentam a press\u00e3o e o risco de aborto: caf\u00e9, refrigerante e ch\u00e1s de todos os tipos, alimentos estimulantes. Al\u00e9m disso, eles passam pela placenta e chegam ao feto podendo causar altera\u00e7\u00f5es na forma\u00e7\u00e3o fetal.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>Nutrientes essenciais na gesta\u00e7\u00e3o, procure incluir no seu dia a dia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">\u00d4mega 3 &#8211; Atum, arenque, sardinha e linha\u00e7a<\/li>\n<li dir=\"auto\">C\u00e1lcio &#8211; Vegetais verde escuros (couve, espinafre, r\u00facula..), leite e derivados, peixe, gergelim e feij\u00e3o<\/li>\n<li dir=\"auto\">Ferro &#8211; Carne bovina, feij\u00f5es (com remolho feito), gr\u00e3os integrais, vegetais verde escuros (couve, espinafre, r\u00facula..) + Vitamina C (melhora a absor\u00e7\u00e3o do ferro vegetal)<\/li>\n<li dir=\"auto\">Zinco &#8211; Carnes em geral, cereais integrais, nozes<\/li>\n<li dir=\"auto\">Vitamina A &#8211; cenoura, batata doce, ab\u00f3bora, manga, mam\u00e3o, damasco, molho de tomate caseiro<\/li>\n<li dir=\"auto\">\u00c1cido f\u00f3lico &#8211; vegetais verde escuros (couve, espinafre, r\u00facula..), leguminosas (feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico..), levedo de cerveja, g\u00e9rmen de trigo e frutas c\u00edtricas (lim\u00e3o, laranja..)<\/li>\n<li dir=\"auto\">Vitamina C &#8211; Acerola, goiaba, morango, manga, laranja, lim\u00e3o, mam\u00e3o, piment\u00e3o, couve, br\u00f3colos e tomate.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Vitamina D &#8211; Leite e derivados e gema do ovo, mas tomar sol \u00e9 essencial e suplementar \u00e9 mais efetivo.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Colina &#8211; Gema do ovo caipira (no de granja o teor \u00e9 muito baixo) e levedura nutricional (Nutritionl yeast)<\/li>\n<li dir=\"auto\">Magn\u00e9sio &#8211; Semente de ab\u00f3bora, am\u00eandoa, avel\u00e3, castanha do Par\u00e1, caju, tofu.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"auto\">Evolu\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n<p dir=\"auto\">Peso total para tecidos &#8211; 8kg, o restante \u00e9 reserva de gordura.<\/p>\n<p dir=\"auto\"><strong>1\u00b0 TRIMESTRE<\/strong> &#8211; 1 kg (Sono, enjoos, altera\u00e7\u00e3o de humor, escurecimento da ar\u00e9ola, mal estar, press\u00e3o baixa, azia e constipa\u00e7\u00e3o)<br \/>\n<strong>2\u00b0 TRIMESTRE<\/strong> &#8211; 3kg (Mais fome, reduz a sensibilidade ao sal, tend\u00eancia a acumular mais gordura e ter diabetes)<br \/>\n<strong>3\u00b0 TRIMESTRE<\/strong> &#8211; 4kg (constipa\u00e7\u00e3o, refluxo, azia, reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica)<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea estiver acima do peso, procure seguir a evolu\u00e7\u00e3o de peso acima.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea esta com um peso saud\u00e1vel o ideal \u00e9 ganhar no total 12 kg (m\u00e1ximo).<\/li>\n<li>Se voc\u00ea estiver abaixo do peso, o ganho ideal seria de 12kg a 20kg.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"auto\">Dicas sobre os sintomas comuns na gesta\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n<p dir=\"auto\"><strong>CONSTIPA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Fazer atividade f\u00edsica ou caminhadas para estimular o intestino<\/li>\n<li dir=\"auto\">Coquetel laxante &#8211; 2 ameixas secas de molho em \u00e1gua. Tomar pela manh\u00e3.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Consumir probi\u00f3ticos (iogurte, kefir, vinagre, tofu.) + Fibras (Aveia, chia, linha\u00e7a, psyllium, ma\u00e7a) + \u00c1gua junto<\/li>\n<li dir=\"auto\">Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para melhorar a fun\u00e7\u00e3o do intestino &#8211; 35 ml\/kg de peso<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>ENJOO E V\u00d4MITO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Costuma ser da semana 6 \u00e0 20<\/li>\n<li dir=\"auto\">Fracionar as refei\u00e7\u00f5es e fazer refei\u00e7\u00f5es leves<\/li>\n<li dir=\"auto\">N\u00e3o ficar mais de 4 horas sem se alimentar<\/li>\n<li dir=\"auto\">Evitar condimentos, pimenta e gorduras<\/li>\n<li dir=\"auto\">Preferir alimentos secos e crocantes<\/li>\n<li dir=\"auto\">Preferir l\u00edquidos bem gelados e c\u00edtricos (azedo)<\/li>\n<li dir=\"auto\">O gengibre \u00e9 um bom aliado, quando tiver com muito enjoo, chupar bala de gengibre ou consumir o gengibre desidratado<\/li>\n<li dir=\"auto\">Consumir alimentos ricos em vitamina B6 &#8211; Aveia, banana, g\u00e9rmen de trigo, leguminosas<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>AZIA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Consumir \u00e1gua com lim\u00e3o antes da refei\u00e7\u00e3o ou durante ajuda na digest\u00e3o<\/li>\n<li dir=\"auto\">O gengibre tamb\u00e9m acelera a digest\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\">Evitar:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Deitar ap\u00f3s de alimentar<\/li>\n<li dir=\"auto\">Situa\u00e7\u00f5es de estresse e raiva<\/li>\n<li dir=\"auto\">Bebidas com g\u00e1s<\/li>\n<li dir=\"auto\">Alimentos gordurosos<\/li>\n<li dir=\"auto\">Prepara\u00e7\u00f5es muito quentes<\/li>\n<li dir=\"auto\">Muita fibra (integral, vegetais cruas, cascas..) na mesma refei\u00e7\u00e3o, pois demoram para digerir.<\/li>\n<li dir=\"auto\">Beber l\u00edquido com as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>RETEN\u00c7\u00c3O H\u00cdDRICA E EDEMA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Consumir sal o menos poss\u00edvel<\/li>\n<li dir=\"auto\">Evitar alimentos industrializados, pois cont\u00e9m muito s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar<\/li>\n<li dir=\"auto\">Suco diur\u00e9tico &#8211; Mel\u00e3o, hortel\u00e3 e abacaxi<\/li>\n<li dir=\"auto\">Drenagem linf\u00e1tica \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, desde que liberado pelo m\u00e9dico (apenas no ultimo trimestre)<\/li>\n<li dir=\"auto\">Caminhadas e exerc\u00edcio f\u00edsico para aumentar o retorno venoso<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"auto\"><strong>DOR DE CABE\u00c7A<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"auto\">Evitar caf\u00e9, a\u00e7\u00facar e alimentos condimentados<\/li>\n<li dir=\"auto\">Ingerir bastante \u00e1gua<\/li>\n<li dir=\"auto\">Investigar alimentos que pioram: L\u00e1cteos, ado\u00e7antes, conservantes, cafe\u00edna, chocolate e soja<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Precisa da ajuda de um profissional?<\/strong> Consulte no chat.<\/p>\n<p><a href=\"mediquo:\/\/www.mediquo.com\/app\/premium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8335 size-full\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo.png\" alt=\"Consulte agora mediQuo\" width=\"1080\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo.png 1080w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-300x56.png 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-768x142.png 768w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-1024x190.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Principalmente no primeiro trimestre, evite alimentos que aumentam a press\u00e3o e o risco de aborto: caf\u00e9, refrigerante<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3688],"tags":[5316109,4448,3698,3692,3700,5316111,4023],"class_list":["post-10890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ginecologia","tag-dicas","tag-gestacao","tag-ginecologia","tag-gravidez","tag-mediquo","tag-nutrientes","tag-saude"],"lang":"pt","translations":{"pt":10890},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10890"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11352,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10890\/revisions\/11352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}