{"id":10486,"date":"2021-04-03T07:30:55","date_gmt":"2021-04-03T05:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=10486"},"modified":"2026-05-15T21:58:43","modified_gmt":"2026-05-15T19:58:43","slug":"rutina-ejercicios-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/deporte\/rutina-ejercicios-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Enfrentarse a un proceso de p\u00e9rdida de peso<\/strong> siempre supone un desaf\u00edo, son muchas las cosas a tener en cuenta si queremos tener \u00e9xito: Descansar adecuadamente, mantener una correcta hidrataci\u00f3n o seguir unos horarios marcados son algunas de las recomendaciones que debemos de tener en cuenta adem\u00e1s, por supuesto, de lo m\u00e1s importante: comenzar a llevar un estilo de vida activo, realizando ejercicio casi a diario, y llevar un estricto control de nuestra alimentaci\u00f3n, aumentando el consumo de frutas y verduras y evitando la comida basura.<\/span><\/p>\n

En lo que a actividad f\u00edsica se refiere, el proceso puede parecernos especialmente tedioso cuando partimos de cero, pero debemos de tener en cuenta que entonces jugamos con una gran ventaja: pronto podremos comenzar a ver los cambios y adaptaciones que se producen en nuestro cuerpo a consecuencia de comenzar la pr\u00e1ctica de ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se hace obligatoria la pregunta de si todo el ejercicio es v\u00e1lido y debemos de responder que no. Para obtener todos los beneficios de comenzar a llevar un estilo de vida activo necesitamos tener una rutina clara de ejercicios<\/strong>. Las pautas m\u00e1s b\u00e1sicas para quienes comienzan de cero o para quienes hasta entonces no estaban llevando una rutina son las siguientes:<\/span><\/p>\n

Se establece como punto de partida llegar a los 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana<\/strong>, practicada en torno a 2 o 3 d\u00edas<\/strong>, para lograr que el cuerpo vaya adapt\u00e1ndose a la nueva rutina de ejercicio. Poco a poco la intensidad de los entrenamientos podr\u00e1 ir aumentando, modificando la duraci\u00f3n de los mismos as\u00ed como el n\u00famero de d\u00edas de entrenamiento a la semana, hasta poder llegar a una pr\u00e1ctica diaria de actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Una buena rutina de ejercicios debe incluir trabajo de fuerza de todos los grandes grupos musculares<\/strong>, una carga suficiente de actividad cardiovascular y unos estiramientos que han de realizarse de forma obligatoria para prevenir lesiones.<\/span><\/p>\n

Es necesario aclarar qu\u00e9 tipo de ejercicio se entiende por actividad moderada. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) establece como actividad f\u00edsica moderada aquella que requiere un esfuerzo moderado, es decir, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco No obstante, ser\u00e1 la intensidad del ejercicio la que nos responda a esta pregunta pudiendo variar entre unas personas u otras lo que es actividad f\u00edsica moderada, en funci\u00f3n de su estado de forma f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Como ejemplos para la poblaci\u00f3n en general<\/strong> podemos citar el caminar a paso r\u00e1pido, el baile, el desplazamiento de cargas moderadas (<20kg), los paseos en bicicleta o la participaci\u00f3n en juegos o actividades de car\u00e1cter l\u00fadico que impliquen movimiento.<\/span><\/p>\n

Cuando se habla de actividad f\u00edsica intensa nos referimos a aquella que requiere una gran cantidad de esfuerzo y que provoca una respiraci\u00f3n r\u00e1pida y un aumento de la frecuencia card\u00edaca, como ejercicios de este tipo podemos nombrar el footing, los juegos y deportes competitivos como el f\u00fatbol el baloncesto o el rugby, la nataci\u00f3n, la escalada o el trabajo con cargas vigorosas (>20kg).<\/span><\/p>\n

Personalmente, recomiendo que, en la medida de lo posible, se divida el entrenamiento diario en dos partes<\/strong>. Por ejemplo una sesi\u00f3n a la ma\u00f1ana de media hora y otros 30 minutos de actividad f\u00edsica a la tarde. Con esto lograremos activar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. Debemos de tener en cuenta que el organismo aprende de los procesos de ruptura y recuperaci\u00f3n de la homeostasis, es decir, hay que evitar que nuestro organismo se acomode.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ser\u00e1 mucho m\u00e1s beneficioso obligar a realizar un trabajo, que le dejemos descansar y que luego volvamos a demandar que realice actividad, con esto estaremos reactivando todos los procesos de adaptaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si hablamos de actividad f\u00edsica para bajar de peso, tenemos evitar que nuestro cuerpo baje la guardia y se acomode en el sedentarismo<\/strong>. Las grandes claves del \u00e9xito en los procesos de p\u00e9rdida de peso son la constancia<\/strong> y el cambiar nuestro estilo de vida<\/strong> a un estilo de vida activo.<\/span><\/p>\n

Texto. Ana D\u00edaz, entrenadora personal en mediQuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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