{"id":10438,"date":"2024-04-23T08:00:04","date_gmt":"2024-04-23T06:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/?p=10438"},"modified":"2024-04-25T20:11:45","modified_gmt":"2024-04-25T18:11:45","slug":"recomendacoes-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/pt\/medicina-geral\/recomendacoes-sono\/","title":{"rendered":"Recomenda\u00e7\u00f5es para ter um sono de qualidade"},"content":{"rendered":"<p>Freq\u00fcentemente, quando algo nos perturba ou nos preocupa, usamos esta frase: <strong>\u00abesta situa\u00e7\u00e3o est\u00e1 tirando meu sono\u00bb.<\/strong> Ainda \u00e9 um aviso ou indicador da import\u00e2ncia do sono em nossas vidas. Desfrutar de um sono de qualidade \u00e9 essencial para uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Se enfrentarmos cada dia descansados \u200b\u200be dedicando as horas necess\u00e1rias para dormir, tudo nos impressiona melhor: voc\u00ea ter\u00e1 a for\u00e7a e a energia necess\u00e1rias para que sua sa\u00fade n\u00e3o seja afetada.<\/p>\n<p>O sono \u00e9 muito importante; na verdade, gastamos um ter\u00e7o do nosso tempo vital dormindo.<\/p>\n<p>Hoje, a <strong>Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono<\/strong> (WASM: Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono) comemora este dia. Nesta associa\u00e7\u00e3o, diferentes profissionais e especialistas no assunto mostram <strong>a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o<\/strong>, bem como as diferentes abordagens para o tratamento desta doen\u00e7a que atinge, dia e noite, grande parte das pessoas em todo o mundo. Bem, o sonho n\u00e3o compreende nacionalidades, idades, g\u00eanero ou n\u00edvel social ou econ\u00f4mico.<\/p>\n<p>V\u00e1rios estudos mostram que <strong>nossa qualidade de vida melhoraria<\/strong> substancialmente se dedic\u00e1ssemos tempo suficiente para ter um sono de qualidade. Mas devido ao ritmo de vida que nos arrastamos e tamb\u00e9m \u00e0 nova situa\u00e7\u00e3o que nos incomodou a todos 1 ano atr\u00e1s, h\u00e1 muitas pessoas que n\u00e3o conseguem descansar as horas necess\u00e1rias para ter uma boa noite de sono. Isso pode levar a problemas de sa\u00fade de curto e longo prazo.<\/p>\n<p>A qualidade do sono \u00e9 determinada pelo n\u00famero de horas que cada pessoa dedica ao descanso.<\/p>\n<h4>Recomenda\u00e7\u00f5es para ter um sono de qualidade<\/h4>\n<ul>\n<li>Defina seus pr\u00f3prios hor\u00e1rios e tente cumpri-los regularmente.<\/li>\n<li>\u00c9 essencial que o sono seja profundo e sem interrup\u00e7\u00f5es, para que seja realmente restaurador.<\/li>\n<li>Certifique-se de que a sala tem uma temperatura confort\u00e1vel e use roupas confort\u00e1veis \u200b\u200be frescas.<\/li>\n<li>Evite comer ou fazer exerc\u00edcios algumas horas antes de dormir.<\/li>\n<li>Evite a ingest\u00e3o de bebidas excitantes: chocolate, ch\u00e1, caf\u00e9, \u00e1lcool, pelo menos 6 horas antes de ir para a cama.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea tirar uma soneca durante o dia, evite torn\u00e1-la muito longa.<\/li>\n<li>Desconecte-se do celular \/ telas e relaxe com um bom livro.<\/li>\n<li>N\u00e3o fa\u00e7a \u201cvida na cama\u201d, a cama \u00e9 para dormir e descansar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Como comemorar o Dia Mundial do Sono?<\/h4>\n<p>Para comemorar o <strong>Dia Mundial do Sono<\/strong>, comece colocando todas as nossas recomenda\u00e7\u00f5es em pr\u00e1tica. E se voc\u00ea estiver interessado em saber mais, voc\u00ea tem conte\u00fado em nosso blog sobre: \u200b\u200bcomo o sono afeta sua vida, processos do ritmo sono-vig\u00edlia, classifica\u00e7\u00e3o internacional de dist\u00farbios do sono e tratamentos.<\/p>\n<p>Pense que o mais importante e valioso para a nossa vida \u00e9 a sa\u00fade. Desfrutar de um sono reparador \u00e9 uma das chaves para manter nosso corpo vivo, jovem e saud\u00e1vel por muito mais tempo.<\/p>\n<p><strong>Precisa da ajuda de um profissional?<\/strong> Consulte no chat.<\/p>\n<p><a href=\"mediquo:\/\/www.mediquo.com\/app\/premium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8335 size-full\" src=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo.png\" alt=\"Consulte agora mediQuo\" width=\"1080\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo.png 1080w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-300x56.png 300w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-768x142.png 768w, https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Consulte-agora-mediQuo-1024x190.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas vezes, quando algo nos incomoda ou nos preocupa, usamos esta frase: \u201cessa situa\u00e7\u00e3o est\u00e1 me fazendo perder o sono&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10439,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3690],"tags":[1066906,1066902,1066904,4328,3700,4023,1066900],"class_list":["post-10438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-geral","tag-descansar","tag-dia-mundial","tag-dorme","tag-insonia","tag-mediquo","tag-saude","tag-sono"],"lang":"pt","translations":{"pt":10438},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10438"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10440,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10438\/revisions\/10440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediquo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}